Vücudu formda tutmak için bir kişinin haftada en az 2-3 saat ve tercihen daha fazla aktif olarak spor yapması gerekir. Bunun için herhangi bir güç veya arzu bulamazsanız ne yapmalısınız? Tembel olduğunuz için kendinizi azarlamak yerine, en azından basit egzersizler yapmayı bir kural haline getirin - tembeller için egzersizler.
İşi zevkle karıştırın
Televizyonun önündeki kanepede uzanmayı seviyorsanız - bu zamanı vücudunuza fayda sağlamak için kullanın. En sevdiğiniz programı izlerken, bir egzersiz bisikletini döndürebilir, karın kaslarınızı sallayabilir veya dambıl ile egzersiz yapabilirsiniz - TV tarafından taşınacağınız için normalden fazlasını bile yapabilirsiniz. Evin etrafında çeşitli işler yapmak da egzersizle birleştirilebilir. Giysilerinizi ütüleyin - buzağılarınızı şişirmek için parmak uçlarınızda durun. Tozu silin - müziği açın ve aktif olarak dans edin. Çocuğunuzla egzersiz yapmak, egzersiz yapmak için mükemmel bir fırsattır, birlikte zıplayabilir veya dans edebilirsiniz.
arkadaşlarla spor
Takım sporları, fitness için harika bir alternatiftir, ayrıca çok daha eğlencelidir. Futbol, voleybol, masa tenisi, badminton - birçok seçenek düşünebilirsiniz. Oynamak için - bisiklete binmek veya paten kaymak ve kışın - çocuklarla kızak ve kayak yapmak için hiçbir yol yoktur.
Yürümek
Yürüyüş aynı zamanda ısınmak ve biraz kalori yakmak için iyi bir yoldur. Örneğin sabah 2 durak erken çıkıp işe yürüyerek gidebilir, öğle tatilinde yürüyebilir veya hafta sonları yürüyüşe çıkabilirsiniz.
İşte
Birçok insan için iş, gün içinde hareket etme yeteneğini sınırlar. Vücudunuzu bir kez daha zorlamak için fırsatlar bulmaya çalışın. Asansör yerine merdivenlerden inip çıkın ve bir meslektaşınızla telefonda konuşmak yerine kalkıp ofisine yürüyün.
