Bildiğiniz gibi, yogadaki hemen hemen tüm asanalar (egzersizler), örneğin fıtık, varisli damarlar veya astım gibi herhangi bir rahatsızlıkla başa çıkmaya yardımcı olur. Kilo vermenize yardımcı olacak asanalar var mı? Tabii ki, bunlardan en az üç tane var.
Yoga sistemi yaklaşık yüz asana (egzersiz) içerir, bazıları hazırlıksız yapılamaz, bazıları ise tam tersine yeni başlayanlar için bile mevcuttur. Ayrıca her asananın vücut üzerinde bazı olumlu etkileri vardır. Kilo vermek isteyenler trikonasana (üçgen poz), dhanurosana ve yoga mudra asana'ya dikkat etmelidir.
Yoga mudra
Nasıl oldu? Lotus pozisyonunda oturun. Ellerinizi yumruk haline getirin ve topuklarınızla karnınızın arasına yerleştirin. Nefes verin ve öne doğru eğin. Alnınız ile zemine dokunun (zamanla burnunuzla zemine ulaşabileceksiniz). Aynı zamanda yumruklar mideye baskı uygulamalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönerken derin bir nefes alın. 6 kez tekrarlayın.
Vücut için faydaları. Bu asana, sindirim organları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Gelişimi, karın ve uyluklardaki fazla yağın alınmasına ve hatta (varsa) kabızlığın giderilmesine yardımcı olacaktır. Düzenli yoga bilge uygulaması, kilo vermenize ve vücudunuzu temizlemenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu asana'nın fıtık varlığında ve ayrıca karın ameliyatı geçirenlerde kontrendike olduğunu lütfen unutmayın.
Dhanurasana
Daha önce de belirtildiği gibi, bazı yoga asanaları düzenli olarak yapıldığında obezite ile başa çıkmaya yardımcı olabilir. Dhanurasana bu tür egzersizlere aittir.
Nasıl Yapılır: Bacaklarınız bitişik olarak karnınızın üzerine yatın. Ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın ve öne doğru çekin. Aynı zamanda, sırtınızı bükün ve başınızı geriye doğru eğin. Sadece göbek yere değmelidir. Bu pozisyonda birkaç saniye basılı tutun. 6 kez tekrarlayın. Ayrıca bu pozisyonda ileri geri veya bir yandan diğer yana sallanabilirsiniz.
Vücut için faydaları. Dhanurasana karın kaslarını ve karın organlarını güçlendirir, kabızlığı giderir ve sindirimi iyileştirir. Düzenli dhanurasana uygulaması, aşırı vücut yağından kurtulmanızı sağlar. Önemli! Bu asana, mide ülseri ve fıtıklar için kontrendikedir.
Trikonasana (üçgen pozu)
Nasıl oldu? Ayaklarınız arasında yaklaşık bir metre mesafe olacak şekilde dik durun. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuç içi yukarı. Sağ ayağı tamamen sağa ve sol ayağı 45 derece sağa çevirin. Derin bir nefes alın ve her iki tarafı yukarı kaldırmaya çalışın. Nefes verin ve sağa doğru bükün. Aynı zamanda sağ elinizi sağ ayağınızın üstüne koyun. Sol el yukarı uzanır. Başını çevir ve sol avucuna bak. Solunum izin verdiği sürece bu pozisyonu koruyun. Nefes al. Şimdi eğimi diğer tarafa doğru tekrarlayın. Her iki tarafta 6 kez tekrarlayın.
Önemli! Asana sırasında kollar ve bacaklar düz kalmalı ve omuzlar yere dik olmalıdır. Ayaklar yerden kaldırılmamalı ve kaldırılmamalıdır
trikonasana gerçekleştirme çeşitleri
- Önce sol elinizle sağ bacağınıza dokunun, ardından tam tersine sağ elinizle sol bacağınıza dokunun.
- Her iki avuç içi ile önce birine, sonra diğer bacağa parmak ucunun yakınında dokunun.
- Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, eğilin ve avuç içlerinizle yere ulaşın. Bacaklarınızı bükmeyin, burun - diz seviyesinde.
Vücut için faydaları. Esas olarak, bu egzersiz kilo vermeyi teşvik eder, sırt ağrısına yardımcı olur, bacak, kol, omuz ve boyun kaslarını güçlendirir ve böbrek fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kontrendikasyonlar: fıtık, önceki karın ameliyatı, hamilelik.
Ne zaman ve nasıl yapılır?
Sabahları ve aç karnına yoga asanaları yapmak en iyisidir. Bunları diğer egzersizler veya egzersizlerle karıştırmanıza gerek yoktur. Yoga mudra, trikonasana ve dhanurasana yapmak için önce en basit yoga pozlarından birkaçında ustalaşmanız gerekir - bunların arasında sarvangasana ve padmasana (lotus pozisyonu).
