Yogada hemen hemen herkesin kullanabileceği basit asanalar (egzersizler) vardır. Uygulamalarından sonra vücuttaki hafiflik ve refahta genel bir iyileşme kaydedilmiştir. Ek olarak, birçok yoga pozu gastrointestinal sistemin çalışmasını etkiler ve hatta bu arada oldukça başarılı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.
Temel asanalar
Bu asanalar doğrudan kilo kaybına katkıda bulunmazlar, ancak obezite ve sindirim bozuklukları için belirtilen diğer duruşlarda ustalaşmak için ilk adımlardır.
Padmasana ("lotus pozisyonu")
Nasıl oldu? Bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Sağınızı bükün ve sol uyluğunuzun üzerine koyun. Topuğunuzu midenize bastırın. Aynı şekilde sol ayağınızı da sağ uyluğunuzun üzerine koyun. Vücudu düzeltin. Omuzlarınızı arkaya koyun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Bu pozisyonda sıkılıncaya kadar kalabilirsiniz.
Vücut için faydaları. Padmasana, omurgaya esneklik verir, karın boşluğuna masaj yapar, bacakları güçlendirir ve alt vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.
Sarvangasana
Nasıl oldu? Kollarınız vücudunuz boyunca uzanmış halde yere yatın. Nefesinizi tutun ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ellerinizle sırtınızı destekleyin. Gövdeniz, bacaklarınız ve kalçalarınız dik olana kadar kaldırmaya devam edin. Bu durumda, destek boyun, omuz ve başa düşecektir. Çene göğse bastırılır. Egzersiz 1 dakika boyunca yapılmalıdır. İnfaz sırasında hapşıramaz ve öksüremezsiniz.
Vücut için faydaları. Sarvangasana, varisli damarlar, çarpıntı ile başa çıkmaya yardımcı olur, genel tonu iyileştirir, tiroid fonksiyonunu iyileştirir ve şişkinliği azaltır.
Güzel bir vücut için asanalar
Bu basit yoga asanaları, sindirimi iyileştirmeye, vücudun tonunu yükseltmeye, figürü sıkılaştırmaya ve birkaç kilodan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Adho Mukha Svanasana
Nasıl oldu? Dört ayak üzerine çıkın, sonra bir tahtaya geçin, ardından kalçanızı kaldırın ve yukarıdaki fotoğraftaki gibi bir poz verin. Bu durumda kollar ve bacaklar düz olmalı ve vücut yaklaşık 60 derecelik bir açı oluşturmalıdır. 1 dakika asanada kalın - vücudun gerildiğini hissedin.
Vücut için faydaları. Bu egzersiz, omurga üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan sırtı mükemmel bir şekilde gerer, üst vücudu güçlendirir, görme, işitme ve hafıza dahil olmak üzere beyin aktivitesini iyileştirir.
Urdhva Mukha Svanasana
Nasıl oldu? Karnınız aşağıda, bacaklarınız birbirinden 30 cm uzakta olacak şekilde mindere yatın, çoraplarınızı gerin. Nefes alın ve düz kollar üzerinde ayağa kalkın. Başınızı dik tutun ve önünüze bakın. Asana'yı 1 dakika tutun.
Vücut için faydaları. Bu asana omuzları mükemmel şekilde esnetir ve duruşu iyileştirir. Ek olarak, bu pozisyonda kalçalar üzerinde, güçlenmelerine katkıda bulunan bir yük vardır. Egzersizin bir başka hoş bonusu da karın organlarının uyarılmasıdır.
çakrasana
Nasıl oldu? Kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış halde sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçalarınıza doğru hareket ettirin. Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına, ayak parmaklarınız ayaklarınıza doğru ve dirsekleriniz yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Nefes alın ve vücudunuzu kaldırın. Başınızın tepesini yere koyun, eğilin ve başınızı yerden kaldırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı düzelterek kemeri daha da güçlendirin. Bu pozisyonu bir dakika tutmaya çalışın.
Vücut için faydaları. Bu, göğsün gerilmesine yardımcı olan ve ayrıca omurga ve karın organları için iyi çalışan başka bir asanadır. Egzersiz bacakları, kolları, kalçaları güçlendirir ve tiroid bezi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. Chakrasana astım, osteoporoz ve hatta kısırlık için endikedir.
