Yoga, birçok fiziksel ve ruhsal uygulamanın bir birleşimidir, ancak dar anlamda, bir dizi egzersizden oluşan bir tür oryantal jimnastik olarak kabul edilebilir - asanalar.
Tüm yoga asanaları, kilo kaybı da dahil olmak üzere vücudu iyileştirmeyi amaçlar. Yoga uygulaması metabolizmayı hızlandırır ve ağır fiziksel efor sarf etmeden kalori yakmanızı sağlar. Ek olarak, virabhadrasana veya "savaşçı pozu" gibi kilo vermeye yardımcı olan egzersizler özellikle etkilidir.
Lütfen yeni başlayanların önce en basit ve en popüler yoga asanalarında ustalaşmaları ve ardından daha karmaşık egzersizlere geçmeleri gerektiğini unutmayın
Nasıl oldu
1. "Savaşçı"
Düz kollarınızı, başınız aralarında olacak şekilde kaldırın. Dizlerinizi bükün ve pelvisinizi geri çekin. Şimdi düzleştirilmiş sol bacağınızı geri koyun. Sağ bacak dizde bükülür ve dik bir açı oluşturur. Avuç içlerinizi başınızın üzerinde birleştirin. Omuzlar düzleştirilir, göğüs yukarı doğru yönlendirilir ve vücut öne doğru yönlendirilir. Bakış yukarıya veya ileriye doğru yönlendirilir. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından diğer bacak için egzersizi yapın veya yumuşak bir şekilde "2" pozisyonuna geçin.
2. "İleriye Bakan Savaşçı"
"Savaşçı" pozundan gerçekleştirilir - sol ayağı 90 derece çevirin ve dış tarafı yere koyun. Gövdeyi ve başı sola çevirin. Düzleştirilmiş kollarınızı yanlardan aşağı indirin. Omuzlarla aynı hizada, avuç içi aşağı dönük, kollar yanlara doğru uzatılmış olmalıdır. Boyun düz.
3. "Uzatılmış bir tarafı olan savaşçı"
"2" pozundan gerçekleştirilir - vücudu sağa doğru eğin, bacakların pozisyonunu değiştirmeyin. Sağ elinizle yere dokunmaya çalışın. Sol elinizi yukarı kaldırın ve sağa doğru çekin. Sol ayağın tabanından sol elin parmak uçlarına kadar vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Egzersizin vücut için faydaları
Virabhadrasana, bacak, sırt ve omuz kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, duruş ve sindirimi iyileştirir ve yürüme kolaylığı sağlar. Bu asana, özellikle pelvik bölgede yağ birikintilerinin bulunduğu kadınlar için uygundur - savaşçının pozu onları azaltmaya yardımcı olacaktır. Ek olarak, osteokondroz ve artritten muzdarip kişiler için virabhadrasana önerilir.
Egzersiz oldukça enerji tüketir ve gerçekleştirilmesi zordur, bu nedenle düzenli uygulanmasının bir sonucu olarak dayanıklılık ve irade mükemmel bir şekilde eğitilmiştir. Vücudunuzun yeteneklerini değerlendirebilecek ve denge duygunuzu neredeyse mükemmele getirebileceksiniz. Savaşçının pozunu gerçekleştirdikten sonra, vücudun genel tonunda bir artış olan bir neşe dalgası hissedilir.
Kimler virabhadrasana'da kontrendikedir?
Vücut için şüphesiz faydalı özelliklere rağmen, savaşçının pozunun da bazı kontrendikasyonları vardır. Bu nedenle, bu asana, yüksek tansiyon ve kalp hastalığından muzdarip insanlar için arzu edilmez. Omuz eklemleri ve boyun ile ilgili sorunlarınız varsa, egzersizi çok dikkatli yapmalısınız - başınızı çok fazla geriye atmamalısınız.
Fıtıklarınız veya çok kilolarınız varsa, duvarı destek olarak kullanmanız önerilir - bu durumda, vücudunuz için egzersizden maksimum faydayı elde edersiniz, ancak aynı zamanda kendinizi olası yaralanmalardan kurtarırsınız..
