Kilo vermek istiyorsanız ne tür egzersizler seçmelisiniz? Yoğun kardiyo egzersizlerinin kilo vermek için yeterli olduğuna dair yaygın bir yanlış kanı var. Aslında kilo vermek istiyorsanız kuvvet antrenmanı ihmal edilmemelidir.
Kilo vermek istiyorsanız kardiyo egzersiz planınızın olmazsa olmazıdır. Dayanıklılığı eğitir, yağ yakma sürecini hızlandırır, artan kardiyo yükü nedeniyle antrenman döneminde daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ancak kardiyo tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz.
Kilo verme sürecinde öncelikle meydana gelen yağlardan kurtulmak değil, kas dokusunun parçalanmasıdır. Aşırı kardiyo ile güç yükü eksikliği, kas kütlesi kaybına neden olur ve elastik tonlu bir vücut yerine en iyi sonucu alamazsınız. Uzun vadede yağ yakmanın en etkili yolunun kas kütlesini artırmak olduğu bilinmektedir. Kaslar ne kadar güçlü olursa, metabolizma o kadar iyi olur ve kas dokusunu sentezlemek için o kadar fazla enerji gerekir.
Kilo verirken kuvvet antrenmanını ihmal etmemenin bir başka nedeni de, kardiyo antrenmanı ile yükü sınırlandırırsanız kolayca oluşturabileceğiniz çok fazla kalori açığıdır. Genellikle, bu tür egzersizlere düşük kalorili diyetler eşlik eder ve besin eksikliği ile karşı karşıya kalan vücut, bir enerji tasarrufu moduna girer. Böylece metabolizma yavaşlar ve kilo verme süreci artık etkili olmaz. Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek ve kilo vermenin etkisini uzun süre korumak istiyorsanız kuvvet antrenmanına ihtiyacınız var.
Nasıl eğitilir
Yük her kas grubu için gereklidir. Eğitimde temel egzersizler bulunmalıdır: deadlift, bench press, squat. Küçük kas grupları için egzersizler de gereklidir. Tüm vücut antremanı metabolizmayı harekete geçirir ve hormon üretimini uyararak yağ yakma sürecini hızlandırır. En etkili kilo verme stratejisi, güç ve kardiyo eğitiminin bir kombinasyonunun yanı sıra küçük bir kalori açığı ve dengeli bir gıda bileşimi ile sağlıklı bir beslenme sistemi olacaktır.
Kardiyo sizin için iyi olduğunda
Antrenmanınızın güç bölümünü tamamladıktan sonra dayanıklılık egzersizleri yapmak en iyisidir. Yağ, fiziksel aktivitenin başlamasından sadece 30 dakika sonra yanmaya başlar, bu nedenle kuvvet egzersizlerinin bitiminden sonra kardiyo en etkili olacaktır. Direnç egzersizi sırasında elde edilen sonuçları iyileştirecek ve yağ yakımını hızlandıracaktır.
