Çoğu erkek güzel ve güçlü bir vücuda sahip olmayı hayal eder. Ancak spor salonunda kesinlikle herhangi bir fiziksel aktivite strese ve kas mikrotravmalarına yol açar. Bu nedenle, antrenmandan sonra kas dokusunu restore etmek için zaman ayırmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenman sonrası kasları daha iyi toparlamak, kasları güçlendirmek ve içlerindeki gerilimi azaltmak için esnemenin şart olduğunu elbette çok az sporcu bilir. Ağır ağırlıklarla çalıştıktan sonra bir dizi germe egzersizi yaptığınızdan emin olun, bu sırada kaslar özellikle esnektir ve ısınır. Kasları tamamen hissedene kadar gerin ve ağrı olursa durun.
Adım 2
Antrenmanlarınızın zamanını, aralarındaki aralık en az kırk sekiz saat olacak şekilde doğru bir şekilde planlamak çok önemlidir - bu, kas dokusunun kısmi iyileşmesi için gereken minimum süredir. Her üç aylık eğitimden sonra, vücudun tamamen dinlenmesi için bir hafta ara verin.
Aşama 3
Yeterli uyku, normal zihinsel işleyişi sürdürmekten daha fazlası için gereklidir. Eğitimli kaslarınız için uygun dinlenme sağlar. Uyku, kasları onarır ve vücuttaki (artan kortizol seviyeleri nedeniyle) stres seviyelerini arttırır, bu da sadece kasları güçlendirir. Yeterli uyku gece en az yedi saat olmalıdır, çalışma programı izin veriyorsa gün içinde en az yirmi dakika kestirin.
4. Adım
Masaj, yoğun bir antrenmandan sonra kasların yenilenmesine yardımcı olabilir. Bunu yapmak için, vücudun ve kasların iç dokularına uygun şekilde masaj yapabilen iyi bir uzmana ihtiyacınız var. Derin masaj kas liflerine ulaşabilir, hiçbir günlük germe böyle bir etki yaratmaz.
Adım 5
Sauna ve banyolar kan dolaşımını iyileştirebilir ve vücut ısısını artırabilir. Sonuç olarak, yağ dokusu, kas dokusu onarımı için gerekli olan daha fazla besin ve oksijen alacaktır. Bu prosedürler, egzersizden sonra veya tamamen rahatlamak için yatmadan önce önerilir. Saunada veya banyoda on ila on beş dakika kalın. Bundan sonra, kaslar esnek ve elastikken biraz esneme yapabilirsiniz.
