Geri takla, diğer takla türlerine ve akrobatik unsurlara göre daha kolaydır. Tekniği öğretmek oldukça travmatiktir ve ilk antrenman seanslarında hafif bir sarsıntı ile tehdit edebilir. Bu nedenle, güvenliğinize dikkat edin - bir trambolin veya paspas üzerinde eğitime başlayın.
Talimatlar
Aşama 1
Önce hazırlık egzersizlerini yapın. Birincisi, tam vücut düzleştirme ve kollar yukarı germe ile yarım çömelme pozisyonundan atlama. İkincisi, atlamada dizleri omuzlara mümkün olduğunca yakın bastırarak ve inmeden önce onları düzleştirerek, tuck jumps. Birkaç antrenmandan sonra, her iki egzersizi de aynı anda yapmaya çalışın. Bunu yaparken, geri dönüş için doğru torku elde etmeye çalışın.
Adım 2
Doğrudan takla yapmak için başlangıç pozisyonunu alın: biraz bükün ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerini indir ve geri al. Her iki ayağınızla zemini mümkün olduğunca sert bir şekilde itin ve aynı anda kollarınız yukarıdayken güçlü bir salıncak yapın. Atladıktan hemen sonra doğrulun ve kollarınızı yukarı çekin. Lütfen dikkat: kolların sallanmasının atlama ile aynı anda gerçekleşmesi önemlidir, vücut bir saniyenin bir kısmı için düz bir durumda olmalıdır.
Aşama 3
Kolları daha da güçlü bir şekilde sallamak için, başlangıç pozisyonunda onları yukarı çekin. İtmeden önce, hafifçe öne eğilerek aşağı indirin ve ayaklarınızla iterek bir yay çizerek keskin bir şekilde yukarı ve geriye doğru kaldırın. Bastıktan hemen sonra başınızı geriye doğru eğin. Daha güçlü bir devir için, ayak parmaklarınızın üzerindeki bir pozisyondan atlayın.
4. Adım
Önceki adımları tamamladıktan hemen sonra gruplandırın. Bunu yapmak için, bükülmüş bacakları vücuda bastırın ve ellerinizle tutun. Hareketlerinizi kontrol altında tutmak için gözlerinizi açık tutun. Başını geriye at. Gövdeniz yere paralel olduğunda grubu çözün. Bacaklarınızı gövdenizden çekin, dizlerinizi hafifçe bükün ve yere inmeye hazırlanın. Yerde parmak uçlarınızın üzerinde durmaya çalışın ve dengenizi koruyun. Unutmayın, düz bacaklar üzerine inmeye çalışmak eklemlerinize zarar verebilir.
Adım 5
Yeni başlayanlar için korkularının ve kendini koruma içgüdülerinin üstesinden gelmek zor olabilir. Bu nedenle sadece yumuşak yüzeylerde antrenman yapın. Kendinizi tehlikeden uzaklaştırırsanız, takla yapma tekniğine daha iyi odaklanabilirsiniz. Tüm talimatları doğru ve doğru bir şekilde takip etmeye çalışın, çabucak öğreneceksiniz.
