Kas büyüme hızı, yaş, vücut şekli, beslenme, dinlenme miktarı ve psikolojik durum gibi çok sayıda faktörden etkilenir. Doğru tasarlanmış bir antrenman programı ve dengeli bir diyet ile kas büyüme hızınızı artırabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Vücut ne kadar genç olursa, kaslar o kadar hızlı büyür. Kas kütlesinin maksimum büyüme hızı, vücudun en hızlı geliştiği 13-20 yaşlarında elde edilebilir.
Adım 2
Sporcunun beslenmesi burada önemli bir rol oynar, çünkü vücut, kaslar için yapı malzemesini yalnızca protein ve kalori açısından zengin olması gereken yiyecekler yoluyla emer. Yemekler günde 4-5 kez bölünerek küçük porsiyonlarda yenmelidir. Dengeli bir beslenme ile büyüme hızında maksimum sonuçlara ulaşabilirsiniz.
Aşama 3
Antrenmanın ilk 6 ayı boyunca kaslar artan yüklere uyum sağlama sürecinden geçer. Bu anda, kütledeki en hızlı artış meydana gelir. İlk yılda 2-3 kilogram "saf" kas ağırlığı artışı elde edebilirsiniz. Gelecekte, gelişme hızı önemli ölçüde azalır ve eğitim daha fazla çaba ve zaman gerektirmeye başlar.
4. Adım
İlk 3 yılda sporcu orijinal ağırlığına göre yaklaşık %20 kas kütlesi kazanabilir, yani. 180 cm yüksekliğinde ve 80 kg ağırlığında 3 yılda 10-15 kg "büyüyebilirsiniz". Bu durumda, göğüs kaslarının hacmi 10-15 cm ve pazı yaklaşık 3-5 cm artabilir, beş yıllık eğitimden sonra, yağ dokusu hariç ağırlık% 30'a çıkar.
Adım 5
Dinlenme döneminde kasların en iyi şekilde büyüdüğünü hatırlamakta fayda var. Yorucu egzersizler yapmamalısınız, bundan sonra sadece yorgun hissedeceksiniz. Yük ve dinlenme değiştirilmelidir. Antrenmanlar arasında, nasıl hissettiğinize bağlı olarak molanın yaklaşık 1-3 gün olması gerekir. Egzersiz sırasında minimum uyku süresi 7-8 saattir.
