Herkes formda, ince ve güzel olmak ister. Sadece şimdi, giderek daha sık, büyüyen bir göbek, lüks bir şekle giden yolda ana sorun haline gelir, ancak beldeki yağ görünümüne endokrin bozuklukları neden değilse, şansınız spor ve doğru beslenmedir.
Sıkı ve düzenli bir karın her zaman kıskançlık ve hayranlık duygularını uyandırırken, yüksekliği çoğu insanda ciddi kaygılara neden olabilir. Burada her şey basit olsa da: hormonal bozukluklarınız yoksa, karındaki bir artış büyük olasılıkla aşırı yeme ve fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Fiziksel aktivite eksikliği
Kişi ne kadar az hareket ederse, yağ kütlesi o kadar hızlı kazanılır. Ve ne kadar zorlaşırsa, kendini kabul etmesi o kadar zorlaşır. Vücudun en az aktif kısımları özellikle etkilenir. Ve bir kişi normal beslense bile, hareketsiz bir yaşam tarzı kas zayıflamasına ve yağ birikmesine katkıda bulunabilir. Bu, özellikle sürekli aynı pozisyonda olan sürücülerde fark edilir.
Fiziksel ve ruhsal rahatlama, karın büyümesinin ana nedenleridir.
Bu durumda çıkış yolu basını pompalamaktır. Yeni başlayanlar için, rektus ve eğik karın kasları için en azından basit egzersizlerle başlayabilirsiniz.
Karın kasları için egzersizler
1. Sırt üstü yatın. Düz bacaklarınızı yerden kısa bir mesafede yavaşça kaldırın. Ayak parmaklarınızı ellerinizle gerin ve bu pozisyonda 30 saniye kalın. Omuz bıçaklarınızı kaldırmayın ve yerden aşağı indirmeyin.
2. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve kalçalarınız kapalı olacak şekilde bir sandalyeye veya kanepeye yerleştirin. Alt sırtını yere bastırarak, omuzları çekin ve karın kaslarının gerginliği ile yerden uzaklaşın. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun.
3. Sırt üstü yatarken dizlerinizi yerden kaldırmadan bükün. Ellerinizi başınızın arkasında kapatın ve omuzlarınızı kaldırın ve yerden kalkın. Bükülmüş sol bacağınızı vücudunuza doğru çekin ve sağ elinizin dirseğiyle sol bacağınızın dizine ulaşın. Sonra kolunuzu ve bacağınızı değiştirin.
Her egzersiz 10 kez yapılır.
Kural olarak, sadece basını sallamak yeterli değildir. Fazla kilo ve yağ kaybetmek, aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı gerektirir. Koşun - sokakta veya koşu bandında, çömelme, şınav - ve yakında karnınızdan hiçbir iz kalmadığını fark edeceksiniz.
aşırı yeme
Sağlığı ve gücü korumak için çok az gıda gereklidir. Büyük porsiyonlarda yiyecek ve sürekli atıştırmalıklar yerken, mide gerilir ve her seferinde doyurmak için daha fazla yiyecek alır. Üstelik ne kadar çok yerseniz, tokluk hissinin çizgisi o kadar uzar. En az bir gün yemek yememeye çalışabilirsiniz - mide kasılır ve ertesi gün çok daha az yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu göreceksiniz.
Sık bira içmek, koltukta uzanmak ve abur cuburdan daha az olmayan göbek büyümesini teşvik eder.
Bir kişinin normalden fazla yediği her şey vücudun en az hareket eden kısımlarında birikir ve mide de bunlardan biridir. Ve karnınız ne kadar büyürse, belden o kadar az hareket edersiniz. Sonuç olarak, kaslar gevşek hale gelir ve tonu koruyamaz. Bu nedenle doğru beslenme ve zorunlu fitness dersleri hem kaslarınızı sıkılaştırmanıza hem de gereksiz yağları yakmanıza yardımcı olacaktır.
