Spor salonuna yeni başlayan sporcular, kaslarının hacim olarak artmaya başlamasını dört gözle beklerler. Önemli fiziksel çaba sarf etmeyen sıradan bir insanın günlük yaşamında kas kütlesi pek değişmez. Bununla birlikte, kas dokusunun plastisitesi çok önemlidir, bu nedenle, antrenmana doğru yaklaşımla, birkaç aylık antrenmandan sonra kasların nasıl arttığını görebilirsiniz.
Kaslar nasıl büyür
Kuvvet yükü, kas dokusunun protein metabolizmasında önemli değişikliklere yol açar. Özellikle protein sentezi egzersizi takip eden dinlenme döneminde artar. Özel olarak seçilmiş egzersizler sırasında çalıştırılan kaslar, geleneksel fiziksel aktivite türlerinin aksine, sonraki bir ila iki gün içinde yüke tepki verir.
Antrenmanlı bir sporcunun kasları daha yüksek bir enerji potansiyeline sahiptir ve içlerindeki biyokimyasal süreçler, ağırlıklarla çalışmayan bir kişiden çok daha verimli ve daha güçlüdür. Önemli ağırlıkta düzenli eğitim, kas liflerinin büyümesine, iskelet sisteminin ve tendonların güçlendirilmesine yol açar.
Atletik jimnastik, kelimenin tam anlamıyla bir kişiyi daha güçlü kılar.
Kas lifi oluşum mekanizması çok karmaşıktır ve tam olarak anlaşılamamıştır. Doğrudan büyük ağırlıklarla yapılan egzersiz sırasında kasların kısmen tahrip olduğu bulundu. Ve bir antrenmandan sonraki dinlenme döneminde, lifler sadece hacim olarak geri yüklenmekle kalmaz, aynı zamanda büyümeye de başlar. Bu işleme süper tazminat denir. Bu fenomen sadece doku büyümesinde değil, aynı zamanda kalite, esneklik ve elastikiyetlerinin geliştirilmesinde de yatmaktadır.
Tüm kas lifleri, yoğun bir küçük kan damarı ağına dolanmıştır. Bu kadar etkileyici sayıda kılcal damar, besin ve oksijen içeren kan akışlarını dokulara çok hızlı bir şekilde getirmeyi mümkün kılar. Kan damarları ayrıca atık ürünlerini de taşır.
Kuvvet yükünün uygulandığı anda, hemen hemen tüm kılcal damarlar açılır, böylece kas dokularına giden kan miktarı, istirahatte gözlenen kan akış hacminden birkaç kat daha fazladır.
Kuvvet Antrenman İpuçları
Kasların daha verimli büyümesi için belirli bir çalışma ritmine ihtiyaçları vardır. Tüm kuvvet antrenmanları mutlaka kas büyümesine yol açmaz. Sporcularda uzun yıllara dayanan deneyim, artan kas kütlesi açısından en iyi sonuçların, merminin ağırlığı, kas yetmezliği oluşmadan önce sekiz ila on tekrar yapmanıza izin verdiğinde gözlemlendiğini göstermektedir. Mermiye yaklaşma sayısı üç ila beş kat arasında olmalıdır.
Zamanla, başlangıçta seçilen ağırlıkla egzersizi gerçekleştirmenin daha kolay ve daha kolay hale geldiği bir nokta gelir. Bu durumda, yükü kademeli olarak artırma, merminin ağırlığını kademeli olarak artırma yöntemini uygulamak zorunludur. Yük yukarı doğru değişmezse kaslar buna alışır ve liflerin büyümesi durur. Etkili doku büyümesi, farklı kas grupları sırayla farklı günlerde çalıştırıldığında ve hemen bir antrenmanda değilken de gözlemlenir.
