Güzel bir basın çaba sarf etmeden elde edilemez. Ancak hedef belirlenirse, o zaman sadece çaba göstermeniz gerekir. Basın küpleri zaman alır ve pratik yapar. Rölyef absine giderken iki aşamadan geçmeniz gerekiyor: Birincisi abs ve kas korsesini pompalamak, ikincisi ise fazla yağlardan kurtulmak.
Talimatlar
Aşama 1
Öncelikle nerede eğitim alacağınıza kendiniz karar verin. Egzersizlerinizi düzenli hale getirmek için spor salonu üyeliği satın almak en iyisidir. Ayrıca gerekli ekipman ve simülatörler bulunmaktadır. Ayrıca belirli bir egzersiz hakkında bir eğitmene danışabilirsiniz.
Adım 2
İkincisi, ara vermemek için hemen dersler için boş zaman ayırın.
Aşama 3
Evde egzersiz yapmaya karar verirseniz, düzenli egzersizle aşağıdaki egzersizler mükemmel karın kaslarına ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
4. Adım
Üst absinizi çalıştırmak için bir crunch egzersizi kullanın. Ters eğimli presi pompalamak için bir bankta uzanın ve bacaklarınızı desteklere kilitleyin. Sabit bir pozisyonda olduğunuzda, kollarınızı başınızın arkasına koyun ve mümkün olduğunca eğin. Bu durumda, basının kasları gergin olmalıdır. Bu egzersiz 5 set 7 tekrar şeklinde tekrarlanmalıdır.
Adım 5
Karın kasları için özel bir antrenörde alt basını sallayın. Sırtınızı simülatörün arkasına rahat bir pozisyonda sabitleyin, ardından kolları tutun. Vücut serbestçe asılmalıdır. Ardından bacaklarınızı düzeltin ve göz hizasında sallanma hareketleri yapın. 6 seti tamamlamaya çalışın.
6. Adım
Yan kaslar karın korsesini oluşturur. Yanal kasları çalıştırmak için en iyi egzersizler farklı yönlerde bükülür. Düzleştirin, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Ellerinizi tapınaklarınıza kaldırın. Mümkün olduğunca derin sola eğin. Sonra düzeltin ve virajı sadece sağa doğru tekrarlayın. Basının her iki tarafında 5 set 25 tekrar yapın.
7. Adım
Bankın kenarına oturun, bacaklarınızı, dizleriniz dik açılarda bükülecek şekilde kaldırın. Yükü artırmak için ellerinizi bankın üzerine koymamaya çalışın. Onları göğüs hizasında tutun. Ardından, sol omzunuzu hafifçe sağ dizinize doğru çevirin. Dikkatlice başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından egzersizi tekrarlayın, ancak diğer tarafa dönün.
8. Adım
Bu egzersizleri on gün boyunca tekrarlayın ve ardından egzersize devam ederek ikinci aşamaya başlayın - yağ yakma. Bir koşu bandına veya egzersiz bisikletine binin. Antrenmandan yarım saat önce bu makinelerden herhangi birini kullanarak daha etkili sonuçlar elde edeceksiniz. Ayrıca diyetinizi gözden geçirin. Daha az karbonhidrat yiyin, yağlı, unlu yiyeceklerden vazgeçin. Daha fazla sebze, meyve yiyin ve daha fazla su için.
