Her gün dünyanın dört bir yanındaki insanlar bu fazla kilolardan kurtulmanın farklı yollarını arıyor. Başlangıçta karın bölgesine dikkat edilir. Aynı zamanda, çok az insan kıvrımların kalabileceği tarafları düşünür. Ancak üzülmeyin, çünkü ekstra kiloları sonsuza kadar unutabileceğiniz teknikler var.
Talimatlar
Aşama 1
Yanlardaki birkaç santimetreden kurtulmak istiyorsanız bu talimatları dikkatlice izleyin. İlk olarak, un ve yağlı yiyecekleri unutun. Kendiniz için bir hedef belirleyin - sadece biraz tatlıyla doğru şekilde yiyin. İstenilen etkiyi elde etmek için yağsız balık, meyve ve sebze yiyin. Ayrıca akşam 6'dan sonra yemek yemeyi de atlayın.
Adım 2
Kendinize bir kural koyun - her gün belirli fiziksel egzersizler yapın. Başlangıçta küçük bir yükle başlayın, yavaş yavaş artırın. Bu nedenle, örneğin, pull-up'lara, basını sallamaya vb. Bu listeye zamanla bir sabah koşusu ekleyin (birkaç kilometre yeterli olacaktır). Karın egzersizi sırasında karşılıklı kol ve bacakları (sol diz ve sağ dirsek ve tersi) birbirine doğru çekmeniz gerektiğini lütfen unutmayın. Bu "preslerden" günde 30 tane gerçekleştirin.
Aşama 3
Duygularınıza çok dikkat edin. Bu egzersizin sizin için eğlenceli olduğunu anladıktan sonra spor salonuna veya fitness kulübüne gidin. Orada bireysel bir program hazırlamanıza, kişisel bir antrenör atamanıza vb. yardımcı olmaktan mutluluk duyacaksınız. Yanlardaki fazla santimetrelerden hızlı bir şekilde kurtulmak için kasnak ile aktif olarak çalışmaya başlayın. Aynı zamanda, kısa sürede güzel belinize geri dönecek ağırlıklı kabukları seçin. Yaklaşık ders süresi günde yaklaşık 40 dakikadır. İlk bakışta, bu çok fazla, ancak bir film veya en sevdiğiniz TV dizisini izlerken çemberi döndürebilirsiniz.
4. Adım
Masaj, yanlardaki fazla santimetrelerden kurtulmanın harika bir yoludur. Her gün 5-10 dakika (bir taraf) yapın. Bunu yapmak için, kenarları özel yağla sürün, yavaş yavaş hızlanan hafif bir vuruşla başlayın. Bu şekilde tortuları çok hızlı bir şekilde ısıtabilir, kan akışını artırabilir ve metabolizmayı normalleştirebilirsiniz.
