Güzel, kabartmalı bir baskı elde etmek için çok çalışmanız gerekir. Kütle kazanmak, vücudumuzun mükemmel görünmesi için çoğu zaman yeterli değildir. Basında zar atmak çok zaman ve çaba gerektirir. İşlem iki aşamaya ayrılıyor: İlkinde karın ve kas korsenin kendisini pompalıyoruz, ikincisinde ise karın bölgesini oymak için fazla yağlardan kurtuluyoruz.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Üst pres üzerinde çalışmak için düzenli egzersizi kullanın. Ters eğimli bir bench press üzerine uzanın ve bacaklarınızı desteklere sabitleyin. Sabit bir pozisyonda olduğunuzda, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve karın kaslarınızı kasarak mümkün olduğunca öne doğru eğin. Bu egzersizi altı set sekiz tekrar için tekrarlayın.
Adım 2
Crunch trainer'ı kullanarak alt karın kaslarınızı çalıştırın. Sırtınızı makinenin arkasına dayayın ve kolları sıkıca kavrayın. Vücudun serbestçe asılı kalmasına izin verin. Göz hizanıza kadar düz bacaklarla sallanma hareketleri yapın. Başarısızlık için beş set yapın.
Aşama 3
Yan kasları unutmayın - onlar absinizin kas korsesini yapanlardır. Onları çözmek için eğimleri kullanın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sağa olabildiğince derine yaslanın. Bundan sonra, düzeltin ve sola doğru eğin. Presin her iki tarafı için altı set yirmi tekrar yapın.
4. Adım
Bu egzersizleri bir hafta boyunca her gün yaptıktan sonra egzersize devam ederken yağ yakmaya başlayın. Bir egzersiz bisikleti ve koşu bandı kullanın. Antrenmandan yarım saat önce ve antrenmandan yarım saat sonra bu makinelerden biri kullanılarak maksimum etki elde edilebilir. Ayrıca, kalorileri en aza indirerek diyetinizi azaltın. Yağlı ve nişastalı yiyeceklerden kurtulun, yemeğinizde sadece düşük kalorili yiyecekler kullanın.
