Yazın başlamasıyla birlikte kadınlar aynada kendilerini hiç olmadığı kadar dikkatli ve seçici bir şekilde inceliyorlar. Ve birçoğu için, yaklaşan bir tatil düşüncesi bazen midede yağ birikintilerinin ortaya çıkmasıyla bağlantılı olarak gerçek bir paniğe neden olur. Ama düz, tonlanmış bir karnı yeniden kazanmak için ne gerekiyor?
Talimatlar
Aşama 1
Başlamak için, elbette, iki hedefe ulaşmalısınız. Birincisi, karın kaslarının tonunu pompalamak ve korumak, ikincisi, vücut yağını mümkün olduğunca azaltmak. Ve bu konuda diyet ve özel egzersiz size yardımcı olacaktır.
Adım 2
Bunun gibi evrensel bir ab egzersizi yoktur. Her insanın kendi egzersiz setine ihtiyacı vardır, hepsi bireysel özelliklerine bağlıdır. Ancak her durumda, egzersiz için en uygun zaman sabahtır ve en iyi sonucu elde etmek için her egzersiz 20-25 kez tekrarlanarak yükü kademeli olarak artırmalıdır.
Aşama 3
Ve pompalanan ve toparlanan göbek tekrar bir yağ tabakasıyla örtülmemesi için bu yağı yakmanız gerekir. Ve burada koşma, bisiklete binme, aerobik vb. Gibi çeşitli seçenekleri kullanabilirsiniz.
4. Adım
"Bölge" olarak adlandırılan özel bir diyet seçmek daha iyidir. Ve böyle bir diyetin ana ürünlerinin listesi şunları içerir: fındık, tohumlar, baklagiller, taze sebzeler, süt ürünleri, yumurtalar, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, zeytin ve fıstık yağı, taze meyveler. Ayrıca kendinize oruç günleri düzenleyebilirsiniz. Elma ve kefir de bu günler için en uygun ürünler olarak kabul ediliyor. Bu oruç günlerinde vücuttaki tüm toksinler atılır.
Adım 5
Nefes egzersizlerini deneyin. Aynı zamanda etkilidir, çünkü herkes bilir ki insan vücudundaki yağları yakmak için oksijene ihtiyaç vardır.
6. Adım
Basında yağlardan kurtulmanın başka bir yolu daha var - liposuction (genel anestezi altında yağın emildiği cerrahi bir operasyon). Yağ alındıktan sonra gerekirse fazla deri alınır ve sıkılaştırılır. Ancak bu yönteme başvurmadan önce, artıları ve eksileri birkaç kez tartın. Egzersizin bariz faydalarını hemen indirmeyin.
