Birçok acemi sporcu kas inşa etmek ister. Özellikle bunu yasa dışı uyuşturucular olmadan ve kısa sürede yapmak istiyorum. Ancak herkesin kas pompalamada istenen sonucu elde etmesini sağlayacak özel bir program var.
Bu gerekli
- - organik ürünler;
- - Spor Beslenmesi.
Talimatlar
Aşama 1
Doktorunuza danışın. Gövdeniz ve iç organlarınız üzerinde ağır yükler yapıp yapamayacağınızı öğrenin. Hızlı kilo alımının yaralanma veya sindirim sistemini aşırı yükleme riski taşıdığını unutmayın. Buna önceden dikkat edin. Sağlık önce gelmeli ve ancak o zaman sporda sonuç gelmelidir. Kontrendikasyon yoksa, bir sonraki adıma geçin.
Adım 2
Yeni bir program ve günlük rutin oluşturun. Gece dışarı çıkmayı veya öğle yemeğinden önce uyumayı unutun. Önümüzdeki altı ay veya bir yıl boyunca, yaşamınızı salonda kitle kazanma arzusuna tabi tutun. Daha sıkı bir uyku, çalışma ve dinlenme programınız olsun. Ondan bir dakika geri adım atma. En az 8 saat uyuyun, çalışın ve yaklaşık aynı süre dinlenin.
Aşama 3
Gün içinde ağır yüklerden kaçının. Zihinsel veya fiziksel olarak bunalmışsanız, steroid olmadan kas inşa etmek imkansızdır. Egzersizlerden ve gün içinde toparlanmanız gerektiğini unutmayın. Soruları incelemek için daha kolay bir işe geçin veya daha basit bir yaklaşım benimseyin. Bu olmadan, sonuçlara ulaşmak mümkün olmayacaktır.
4. Adım
Haftada 3 kez spor salonuna gidin. En uygun seçenek, 7 günde üç kez ağırlıklarla egzersiz yapmaktır. Sadece enine ve düz olmayan çubuklara pompalamak işe yaramaz. Böyle bir amaç için sadece bir halter ve halter uygundur! Bir antrenmanda 3-4'ten fazla egzersiz yapmadan sadece sırtınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü çalıştırın. 60 dakikadan fazla sürmemelidir.
Adım 5
Mümkün olduğunca sık yiyin. Tüm gün boyunca doğal gıdaları stoklayın ve 5-6 kez büyük miktarlarda tüketin. Her 3-3,5 saatte bir yiyin. Bu süre zarfında, yiyeceklerin sindirilmesi ve kaslara besin sağlaması için zaman vardır. Bu, kasları büyümeye itecek bir anabolik etki yaratacaktır.
6. Adım
Diyetinize kaliteli spor beslenmesini ekleyin. Protein ve gainer tüketmeden spor salonunda hızlı bir şekilde kilo almak imkansızdır. Vücudun büyümesi için ihtiyaç duyduğu her şeyden yoksun oldukları için bunu normal gıdalarla yapmayacaksınız. Popüler Batılı üreticilerden birinden bir protein ve gainer satın alın ve gün boyunca, antrenmandan önce ve sonra, sütle karıştırarak tüketin. Sonuç uzun sürmeyecek ve kimya olmadan kas kütlesi kazanacaksınız!
