Vücuttaki esneklik seviyesi eklemlerin, bağların ve kasların durumunu gösterir. Bir kişi zahmetsizce omurgada bükülüyorsa ve diğer birçok karmaşık hareketi yapıyorsa, esnek olduğunu söyleyebiliriz. Germe ve bükme egzersizleri vücut esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun, ellerinizi yukarı kaldırın, parmaklarınızı bir "kilitle" birleştirin. Nefes alırken dizlerinizi, pelvisinizi, karnınızı ve göğsünüzü öne doğru yönlendirin. Omurgayı bir yayda geriye doğru bükün, çeneyi boyun tabanına indirin. Sakin bir şekilde nefes alın, vücudunuzda bir titreme hissederseniz pozdan çıkın. Geri dönüş şu şekilde olur: Nefes alırken önce dizlerinizi geriye doğru çevirin, sonra kalçalarınızı omurgada düzeltin.
Adım 2
Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, kollarınızı vücut boyunca indirin. Nefes verirken gövdenizi kalçalarınıza doğru eğin. Göğsünüzü öne doğru uzatın, avuçlarınızı kaval kemiğinizin üzerine koyun. Nefes alırken düzeltin.
Aşama 3
Sağ dizinizin üzerine çökün, sol bacağınızı yana doğru hareket ettirin, ellerinizi yukarı kaldırın. Bir ekshalasyonla, gövdeyi yana doğru eğin, omurgayı mümkün olduğunca bükün. Pozda 1 dakika bekleyin. Bir inhalasyon ile tamamen düzeltin. Bacaklarınızı değiştirin ve sağa doğru eğin.
4. Adım
Yere oturun, bacaklarınızı yanlara yayın, kollarınızı yukarı kaldırın. Bir nefes vererek göğsünüzü yere bükün, avuçlarınızı önünüzdeki yere koyun. Bacak kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın, bu, zemine doğru yavaş yavaş eğilmenizi sağlayacaktır. 3 dakika sonra yavaşça düzeltin.
Adım 5
Dizlerinin üstüne çök, kollarını vücudun boyunca indir. Nefes alırken göğsünüzü açın, omuzlarınızı geri alın, avuçlarınızı topuklarınıza indirin, pelvisinizi öne doğru yönlendirin. Kalçaları topuklardan mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın, çeneyi boyun tabanına doğru eğin. 20 saniye sonra, nefes alırken topuklarınızı avuç içlerinizle itin ve dik durun.
6. Adım
Topuklarınızın arasına oturun, kalçalarınızı tamamen yere indirin. Vücudun bu pozisyonu sizin için zorsa, kendinizi yerden biraz yukarı kaldırın, birkaç seanstan sonra kolayca bir pozda oturabileceksiniz. Egzersizi ağrısız yaparsanız, geriye doğru bükün ve dirseklerinize yaslanın. Bu esneme için en zor pozisyon, sırtınızı tamamen yere indirmektir. Fiziksel hislerinize bağlı olarak egzersizi 1 ila 4 dakika arasında yapın.
