Kas ağrısı, yeni başlayanlar ve deneyimli sporcular için ortak bir arkadaştır. Çoğu zaman, antrenmandan sonraki gün gelir ve kas dokusunun normal yükteki artışa verdiği yanıttır.
Uzun süredir spor yapıyor olsanız bile, yorucu bir antrenmandan sonra ağrılı kas rahatsızlığı nadir değildir. Yeni başlayanlar için küçük bir efor bile ağrıya neden olabilir ve genellikle ilk antrenman seansından hemen sonra hoş olmayan hisler yaşarlar. Deneyimli sporcular için bu tür ağrılar genellikle artan yüklere bir yanıt haline gelir. Kas ağrısına, vücudun süreçlerinin bir yan ürünü olan ve yoğun stres sonucu kas dokusunda biriken laktik asit neden olur. Laktik asit konsantrasyonu, yükteki artışla orantılı olarak artar. Bu nedenle, herhangi bir egzersizin son yaklaşımlarında, gerginlik maksimuma ulaştığında, sporcu kaslarda yanma hissi hisseder.
Mikrotravmanın kas dokusuna neden olduğu gecikmiş kas ağrısı da vardır. Kaslardaki mikro yırtıklar da olağandışı yüklerin sonucudur. Özellikle antrenman programı değiştirildikten sonra veya uzun bir aradan sonra aşırı yoğun antrenmanlar sonucunda ortaya çıkabilirler. Daha sonra, kas dokusu restore edilir - hormonların salınması ve protein sentezinin bir sonucu olarak, kas lifleri yenilenir ve kas hacmi artar. Bu yüzden ünlü spor sloganı "Acı yok - kazanç yok!" gibi geliyor. (acı yok - büyüme yok). Acı verici duyumlar, eğitimin boşuna olmadığının kanıtıdır ve kaslar, büyümek ve gücü artırmak için gerekli yükü almıştır.
Acıyla savaşmam gerekiyor mu?
Egzersiz sonrası ağrı sağlığa zararlı değildir ve çoğu zaman kendi kendine geçer. Ancak, çok fazla rahatsızlığa neden olurlarsa, ısınma prosedürlerine izin verilir - banyo, sauna, deniz tuzu ile ılık banyo, rahatlatıcı masaj. Germe ayrıca hasarlı kas dokusunun durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Isınma sırasında her antrenmandan önce kasları ve bağları germek ve ayrıca efordan sonra germek önerilir - bu, kas ağrısının mükemmel bir şekilde önlenmesidir ve hasarlı dokunun hızlı bir şekilde yenilenmesini destekler.
Ağrıya rağmen yoğun antrenmanlara devam edilmesi önerilmez. Bu ciddi yaralanmalara neden olabilir. Henüz iyileşme zamanı olmayan bir kası aşırı yüklemeyin - bu sağlığa zararlıdır ve ilerlemeyi engeller. Bununla birlikte, yükü tamamen bırakmaya değmez. Sadece aşırı çalışan kaslara karşı nazik olacak egzersizleri seçmeniz ve sınırlayıcı ağırlıklar kullanmamanız gerekir.
