Kaliteli bir antrenmandan sonra kaslardaki ağrı, çok çalıştığınızı gösterir. Ancak ne yazık ki, bu ağrı genellikle çalışmaların devam etmesine müdahale eder, yeni başlayanları spordan caydırır. Normalde, bu tür duyumlar bir ila iki gün içinde kaybolmalıdır. Bu süreç en basit yöntemlerle hızlandırılabilir.
Vücudunuzun dinlenmesine izin verin
En önemli şey kaliteli dinlenme. İyi bir antrenmandan sonra kaslarınızın iyileşmesi zaman alır. Ağrı aktifken aşırı kas gerginliğinden kaçının. İdeal antrenman sıklığı 2-3 günde birdir. Bu süre, fiziksel aktivite sırasında kas liflerinizin aldığı mikrotravmaların iyileşmesi için yeterlidir (özellikle kuvvet egzersizleri hayranıysanız). Aşırı efordan kaçınmak için farklı kas grupları üzerindeki yükü değiştirin, bu onların daha hızlı iyileşmesini sağlayacaktır.
Ciddi bir antrenmandan sonra saunaya veya buhar banyosuna bir göz atın, ısı kasları gevşetir, fazla laktik asidi onlardan uzaklaştırır, bu da hoş olmayan hislere neden olabilir. Bu yöntem, eğitime çok sık bağımlı olanlar ve kendilerini "sürenler" için uygundur. Sulu kalmak için bu prosedürler sırasında yeterince su içirin. Böyle bir yere gidemiyorsanız, sıcak bir duş alın veya banyoya girin. Isı, kan damarlarını hızla genişletir, kan dolaşımını eski haline getirir. Sıkı kasları gevşetir, ağrıyı giderir.
Ağrıyı hafifletmek için kan dolaşımını iyileştirmeniz gerekir
Sauna ziyareti bir masajla desteklenebilir. İyi bir masaj terapisti kas kelepçelerini kaldıracak ve ağrıyı azaltacaktır. Bir uzmanı ziyaret etmek için zamanınız veya paranız yoksa, ellerinizle veya elektrikli masaj aleti ile kendinize masaj yapabilirsiniz.
Antrenmanlarınızı her zaman germe egzersizleri ile sonlandırın. Bu, en "etkilenen" kaslara kan akışını sağlayacak, onları gevşetmeye yardımcı olacak ve sonuçta ağrıyı azaltacaktır. Bu tür egzersizler yerine yüzme veya yoga yapabilirsiniz.
Egzersiz sonrası kas ağrıları yaşamanıza engel oluyorsa ağrı kesici alın. En basit reçetesiz ilaçlar bu tür ağrıları hafifletmeye yardımcı olur. Asetaminofen veya ibuprofen deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, mukoza zarlarını tahriş ettikleri için bu ilaçların çoğunu almayın, bu da hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.
Ağrı bir hafta içinde devam ederse, ciddi bir yaralanma belirtisi olabilir. Bu durumda, olumsuz sonuçlardan kaçınmak için mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmek önemlidir. Doğrulanmamış tavsiyeleri takip etmek sağlığınıza zarar verebileceğinden internette tavsiye aramamalısınız.
