Genç annelerin doğum öncesi formları iade etmek için hiçbir şey yapmalarına gerek olmadığına dair bir görüş var. Mesela sadece emzirin ve her şey normale dönecek. Bununla birlikte, doğumdan sonra zindelik giderek daha fazla popülerlik kazanıyor ve bunun iyi bir nedeni var. Fiziksel aktivite sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve kaslarınızın esnekliğini geri kazandırır.
Her kadının kendi hızı vardır, ancak herkesin doğumdan sonra figürünü geri kazanmayı hayal ettiği bir gerçektir. Ana şey, banal kilo kaybına değil, vücudun genel gelişimine odaklanmaktır.
Doğumdan sonra vücutta neler olur?
Her kadın hamilelik sırasında fazla kilo almaz. Normal bir metabolizma ve gebelik sırasında aktif bir yaşam tarzı ile kütle, vücut yağından değil, fetüsün ve amniyotik sıvının ağırlığından oluşur. Yine de çoğu kız doğum yaptıktan sonra figürlerinden memnun değil.
Açıklama basittir - hamilelik sırasında kaslar çok fazla strese maruz kalır ve bu da ton kaybına neden olur. Tabii ki, gebe kalmadan önce aktif olarak spor yapanlar tehlikede değil. Ancak çoğu kadın sarkık cilt, selülit ve bulanık vücut hatlarından şikayet eder.
Bu, doğumdan sonra zindeliğin sadece kilo vermeyi (gerekirse) değil, aynı zamanda doku elastikiyetini geri kazanmayı, formları şekillendirmeyi ve kas korsesini güçlendirmeyi amaçlaması gerektiği anlamına gelir.
En iyi yardımcılar
Doktorlar, doğumdan sonra 2-3 aydan daha erken güç yüklerinin kullanılmasını önermezler. Ayrıca, bir egzersiz bisikletinde koşmayın ve sert pedal çevirmeyin.
Uzmanlar basit ama etkili bir şeyle başlamanızı tavsiye ediyor. Örneğin, yürümek. Bu tür fiziksel aktivite sadece şekil üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmayacak, aynı zamanda vücudun genel tonunu da yükseltecektir.
Ayrıca genç annelere esneme duruşlarını ve nefes egzersizlerini birleştiren yükler gösterilir. En etkili yoga, vücut esnekliği, Pilates. Bu tür kompleksler, presin, yanların ve bacakların en derin kaslarını sıkarak figürü şekillendirir.
Sezaryen sonrası birçok yasak vardır, özellikle karın boşluğunu etkileyen egzersizler imkansızdır. Ancak operasyondan sonra yüzme ve su aerobiğine izin verilir.
Ek yardım
Doğumdan hemen sonra figürünüzü hemen eski haline getiremiyorsanız ve bazı sağlık kısıtlamaları varsa, yardımcı araçlara başvurmalısınız. Bunlardan biri bandaj ve şekillendirici sutyen giyiyor.
Bu öğeler tam teşekküllü antrenmanların ve diyetlerin yerini almayacak, ancak formların daha fazla "yayılmasını" önleyecektir. Ancak kasların kendi kendine çalışma alışkanlığını kaybetmemesi için bandaj takmaya kendinizi kaptırmayın.
Ayrıca doktorlar, düzeltici bir masaj yaptırmanızı ve sıcak sargılar yapmanızı önerir.
Karın kaslarının ve kalçaların basit bir gerginliği, kasların daha hızlı şekillenmesini sağlayacaktır.
