Kondisyon bisikleti hem evde hem de fitness salonunda en faydalı zayıflama ürünlerinden biridir. Üstelik evde televizyon seyrederken pedal çevirerek keyifli film ve programları izleyerek yakılan kalorileri bir araya getirebilirsiniz. Bu cihazdaki sınıflar, her yaştan ve her kökenden insan için uygundur.
Kondisyon bisikletleri, tüm vücut için aerobik egzersiz sağlayan kardiyovasküler ekipman grubuna aittir. Bu tür simülatörler sadece hızlı ve etkili kilo kaybı için değil, mümkün olduğunca bunun için tasarlanmıştır! Bisiklet simülatörleri sadece yağ yakmaktan daha fazlası için kullanılmaktadır. Antrenman yapmak, genel dayanıklılığı artırmak ve hasarlı bacakları onarmak için harikadırlar.
Aerobik kardiyovasküler ekipman, kardiyovasküler sistemi eğiten, kilo veren, kan oksijen doygunluğunu iyileştiren bir grup genel güçlendirme ekipmanına aittir.
Ancak, diğer eğitim türlerinde olduğu gibi, kuralları bilmeniz ve bunlara uymanız gerekir, bunlar olmazsa hangi sınıflar etkinliğini kaybeder. Egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın. Bu nedenle, örneğin, omurilik yaralanması olan kişilerin, yalnızca sırtlığı olan yatay konumdaki bisikletlerde egzersiz yapmasına izin verilir. Ayrıca, bir bisiklet simülatöründe eğitim, varisli damarlar, hipertansiyon ve bazı kardiyovasküler sistem hastalıkları olanlar için uygun değildir.
Antrenman programı
Kendiniz için bir egzersiz programı yapın ve ona bağlı kalın. İyi planlanmış aktiviteler, hedeflerinize daha etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Haftada 3-5 kez 30 dakika yapmalısınız. Spor eğitimi almayanlar için ilk dersleri 15 dakikadan fazla yapmamaları önerilir. Bir aylık eğitimden sonra bir dersin süresini 40-45 dakikaya çıkarabilirsiniz.
Dinlenme günlerinizi unutmayın. Antrenmanlarınız yoğunlaştığında, antrenmanlar arasında bir gün dinlenmek için egzersiz yapın. Ayrıca her 1,5 ayda bir hafta dinlenmeyi de karşılayabilirsiniz. Kendinizi düzenli olarak tartmayı ve sonuçlarınızı ders planınıza kaydetmeyi unutmayın.
Planınızı yaparken, çeşitlendirmeye çalışın. Bir antrenmanı sabit bir hızda ve eşit yükte yapın. Diğeri düşük yük, ancak yüksek pedal çevirme hızıdır. Üçüncüsü birleştirilir: 30 saniye boyunca maksimum yoğunlukta, 1 dakika boyunca yumuşak ve eşit bir şekilde pedal çevirin.
Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmanın etkisi, yükün herhangi bir yoğunluğunda kendini gösterir. Ancak, kalp atış hızınız maksimum değerinizin %75'inde veya üzerinde olduğunda yağ yakma başlar. Maksimum kalp atış hızı, toplam yaş sayısını 220'den çıkararak hesaplanabilir.
Egzersiz sırları
Herhangi bir tasarımdaki bir egzersiz bisikletinde kilo verebilirsiniz. Ancak, en uygun modeller bir bilgisayarla donatılmıştır. Elektronik ekran şunları gösterir: kalp atış hızı, kalori tüketimi, hareket hızı ve kat edilen mesafe. Egzersiz yapmadan önce koltuğu ve kolu kendinize göre ayarlamayı unutmayın. Eğilmeden dik oturun. Pedalları ayağınızın ön kısmıyla çevirin.
Derslerinize ısınma ile başlayın. Bunu yapmak için, yavaş bir hızda pedal çevirmeniz yeterlidir. Birçoğu, simülatör üzerinde çalışırken ısınmayı yan kıvrımlar, ağız kavgası, şınav, kol egzersizleri ile tamamlar. Pek çok insan sabit bir bisiklet üzerinde ritmik müzik için pratik yapar: müzikal ritim ve tempo ruh halini yükseltir ve istenen yoğunlukta pedal çevirmeye yardımcı olur.
Vücudunuzu aşırı yüklemeyin. Nabzınızı ve sağlığınızı izleyin. Kendinizi iyi hissetmez, yükü azaltın, ancak aniden değil! Pedal çevirme hızınızı yavaşça yavaşlatın ve dinlenin.
Ve gün boyunca yediğiniz kalorileri saymak için kendinizi eğitin. Antrenmanda yakılandan daha fazla kalori alırsanız, kilo kaybı söz konusu olamaz. Doğru ve etkili bir kilo kaybı için antrenmanda tüketilen kalorinin yemekle tüketilenden 600-800 kcal daha fazla olması gerekir.
