Steroidler, cinsiyet ve güçten sorumlu ana erkeklik hormonu olan testosteronun bir analogudur. Düzenli steroid kullanımı, vücudun kendi testosteronunu üretmeyi bırakmasına neden olur ve zamanla bu, birçok işlevin ihlaline yol açar. Steroid kullanmadan iyi kas büyümesi nasıl sağlanır?
Bu gerekli
- - temel alıştırmalara dayalı bir program;
- - yoğun eğitim;
- - yüksek proteinli diyet;
- - doğru eğitim rejimi;
- - sıkı günlük rejim;
- - salonda eğitim için bir ortak.
Talimatlar
Aşama 1
Kaslarınız için bir besin temeli sağlayın. Birdenbire büyüyemezler; yoğun egzersiz yapan bir sporcu, her kilogram ağırlık için günde yaklaşık iki gram protein almalıdır. Ve kolayca sindirilebilir bir protein olmalıdır: tavuk göğsü, süzme peynir, balık, fındık, haşlanmış yumurta.
Adım 2
Doğrudan büyük bir kas grubuna yönelik çalışmalar yapın. Temel egzersizleri yapın: bench press, ayakta pres, squat ve deadlift. Bu egzersizlere temel egzersizler denir çünkü kısa sürede maksimum sayıda kas lifi çalıştırmanıza izin verirler. En çok kası kullanan ideal egzersiz, göğüs germe artı pislik veya pisliktir.
Aşama 3
Serbest ağırlıklarla çalışın. Bu, yalnızca bir halterle çalışmanız gerektiği anlamına gelir; stand, blok ve kol yok.
4. Adım
Kaslarınızı dinlendirin. Her gün antrenman yok. Kasların yenilenmesi gerekiyor. Bu 48 saat veya daha fazla sürebilir. Bu, çok fazla ağırlıkla çalışıyorsanız, egzersizler arasında bir günlük dinlenme bile kas liflerinin tam olarak restorasyonu için yeterli olmayacağı anlamına gelir.
Adım 5
Birlikte antrenman yapın. Kasların zorunlu büyümesi için spor salonunda yorulana kadar çalışmak gerekir. Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra, küçük bir dambıl bile kaldıracak güce sahip olmamalısınız. Bu nedenle, gücünüz tükendiğinde, halteri göğsünüzden kaldıracak ve kaldıracak bir ortak çok gereklidir.
6. Adım
Bolca su iç. Güçlü bir şekilde egzersiz yapan bir atlet ter yoluyla çok fazla sıvı kaybeder. Aynı zamanda, vücuttan birçok farklı mikro element atılır - ter boşuna tuzlu değildir. Bu, tüm vücudun asit-baz dengesinin ihlaline, eklemlerin bozulmasına ve elbette kas büyümesinde bir azalmaya yol açabilir. Yoğun antrenman sırasında norm, günde 3-4 litre içme suyudur.
7. Adım
Dinlenen sadece kaslar değildir. Tüm organizma dinlenmeli. Bu, sekiz saatlik uykunun sizin için bir zorunluluk haline gelmesi gerektiği anlamına gelir. Ve gece yarısından önce uykuya dalmalısın. Spor rejiminin ihlali nedeniyle sporcuların bu kadar ciddi şekilde cezalandırılması boşuna değildir. İnternet gece nöbetleri ve güçlü kas sistemi uyumlu değildir.
