Önemli sayıda insan fiziksel durumundan memnun değil. Ancak çoğunluk için, figürlerini güzelleştirme arzusu sadece bir arzu olarak kalır. Sonuçta, iyi kaslar elde etmek için spor salonunda sistematik olarak çalışmak gerekir ve bunun genellikle yeterli zamanı veya enerjisi yoktur.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersize başlamadan önce vücut tipinizi belirleyin. Egzersiz ve beslenmeye yaklaşım buna bağlı olacaktır. Ancak kas kütlesi kazanmanın ana prensipleri neredeyse aynıdır.
Adım 2
Kendiniz bir eğitim programı oluşturmayın. Hızlı kas büyümesi için yükleri organize etmek için doğru yaklaşıma ihtiyacınız var. Profesyonel bir eğitmene danışarak paranızı harcamak daha iyidir. Aksi takdirde, işe yaramaz faaliyetlerle zaman kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Aşama 3
Haftada en az üç kez spor salonunda egzersiz yapın. Hem erkekler hem de kadınlar için kuvvet antrenmanı gereklidir. Ağırlık çalışması yaparak kas gelişimini sağlayabilirsiniz.
4. Adım
Kasları izole halde pompalamayın. Çok fazla zaman alır. Büyük kas gruplarını eğitin: sırt, göğüs, kalçaların yanı sıra abs, pazı, dörtlü. Güzel bir atletik siluetin oluşumuna katılan onlardır.
Adım 5
"Serbest ağırlıklar" ile egzersiz yapın. Halter egzersizleri ile aynı anda tüm büyük kas gruplarını çalıştırır ve büyüme hormonu üretimini etkinleştirirsiniz. Bu, eğitim sürenizi önemli ölçüde azaltacaktır.
6. Adım
Antrenmanlarınıza deadlift, squat ve bench press hareketlerini ekleyin. Bu egzersizler maksimum kas büyümesini destekler ve temel egzersizler olarak adlandırılır. Bunları, en azından ilk kez, yalnızca bir eğitmen veya ortak gözetiminde yapın. Çok etkilidirler, ancak yalnızca doğru yapıldığında.
7. Adım
Kaslarınızın aktif olarak büyümesine yardımcı olmak için bol bol dinlenin. Yük ne kadar yoğun olursa, rahatlamak için o kadar fazla zaman harcarsınız.
8. Adım
Setler arasındaki molaları veya tekrar sayısını azaltarak değil, merminin kütlesini artırarak yükü artırın.
9. Adım
Bol sıvı tüketin. Kasın %80'i sudur. Dehidrasyon kas kaybına neden olabilir. Bu nedenle kas küçültme işlemine "kurutma" denir.
Adım 10
Kaslarınıza ihtiyacınız olan protein miktarını sağlayın. Aktif büyümeleri için gereklidir. Bu besinin en iyi kaynakları et ve balıktır. Fazla kiloluysanız hindi eti yemek daha iyidir. Yağlı değildir ve %50 proteinden oluşur. Tahıllardan karabuğdayı tercih edin.
