Güzel bir vücut, çevrenizdeki insanların sağlığının ve dikkatinin garantisidir. Birçok sporcu hızlı bir şekilde kas yapmak ister, ancak bunun için vücudun fizyolojisini bilmek ve zorlu antrenmanlara hazırlanmak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Hızlı, yüksek kaliteli kas kazanımı için üç şeyi anlayın. Antrenman sürecini doğru bir şekilde organize etmeli, doğru beslenmeli ve doğru bir şekilde dinlenmelisiniz. Eğitimi organize etmek için mümkün olduğunca az simülatörlü bir oda seçin. Serbest ağırlıklara ihtiyacınız olacak - halter, halter, onlar için mümkün olduğunca çok krep. Ayrıca squat ve deadlift için elektrikli raflara, paralel barlara ve yatay bir bara da ihtiyacınız var. Size doğru egzersiz tekniğini gösterecek, sizi her türlü anlaşılmaz haplarla doldurmayacak ve egzersiz başına 10 egzersiz yapmaya zorlamayacak iyi bir antrenör, tercihen eski bir halterci bulursanız iyi olur.
Adım 2
Eğitiminiz sadece üç egzersizden oluşacaktır. Bunlar deadlift, squat ve bench press. Deadlift ile başlayın. Tatil. Ardından squat yapın. Tatil. Ardından bench press ve iki gün dinlenme. Sonra her şey yeniden bitiyor. Şunlar. Her antrenman için sadece bir egzersiz yaparsınız. Yükü sürekli artırmak ve doğru yapmak çok önemlidir. Yükü şu şekilde artırın: Her egzersizi barda belirli bir ağırlıkla 5 tekrardan oluşan 5 set halinde gerçekleştirin. Beş yaklaşımı da yüksek kalitede, egzersiz yapma tekniğini ihlal etmeden gerçekleştirebildiğiniz anda, halterinize 5 kg eklemekten çekinmeyin. Ve yine, 5'ten 5'e kadar tamamlayıncaya kadar. Böylece, zamanla etkileyici ölçeklere ulaşacaksınız. Öyleyse kendin düşün, 140 kg'a basarsan, 180 kg ağırlıkla deadlift yap. ve 160 kg'dan çömelme. kas kütlen az mı olacak?
Aşama 3
Doğru ye. Daha fazla proteinli yiyecek yiyin - tavuk, sığır eti, süzme peynir, balık. Ayrıca karbonhidratlara da ihtiyacınız olacak - pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, makarna. Doğal meyve suları için ve diyetinize taze meyve ve sebzeler ekleyin. Her gün yeşil çay iç. Zor egzersizlerden daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. Bal tükettiğinizden emin olun. Diğer ürünlerde bulunmayan eser elementler içerir. Günde en az 8 saat uyuyun. Bu, yüksek kaliteli restorasyon için ön koşullardan biridir.
