Moda dergilerinde gezinip televizyon seyrederken, şişkin bir göbek ve mükemmel bir figüre sahip kadın ve erkekleri gözlemlersiniz. Aynada kendinize baktığınızda, o zevki açıkça hissetmiyorsunuz. Evde karın kasları geliştirmek istiyorsanız, mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak belirli bir dizi egzersiz vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Bir dizi egzersiz yapmaya başlamadan önce, bir ısınma yapmanız ve kaslarınızı ısıtmanız gerekir. Bunu yapmak için müziği açın ve dans edin veya ip atlayın. Isınma sırasında ağır fiziksel egzersizler yapılması önerilmez. Antrenman yapacağınız saat ve günleri belirleyin. En iyi seçenek haftada üç kez bir saattir, daha sık antrenman yapmamalısınız, bu hızlı bir etki sağlamayacaktır.
Adım 2
Büküm. Bu egzersiz yüzüstü pozisyonda yapılmalıdır. Dizlerinizi bükün, ellerinizi kilitte tutun ve başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi yanlara doğru yayın. Üst gövdeyi yavaşça kaldırmaya başlayın, ardından kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bu durumda, alt sırt zemine bastırılmalıdır. Bu egzersizi üç set halinde yirmi kez yapın. Üst karın kasları tutulur.
Aşama 3
Çapraz egzersizi, önceki egzersizle aynı pozisyondan yapılır. Bükümleri sol dirseğiniz sağ dizinize değecek şekilde yapın. Ve sonra aynı başarı ile sağ dirseğinizle sol dizinize ulaşın. Karın eğik kasları için egzersizi üç set halinde yirmi ila otuz kez dönüşümlü olarak gerçekleştirin.
4. Adım
Geri büküm, alt abs'i güçlendirmeye yardımcı olur. Sırt üstü yatın ve kollarınızı gövdeniz boyunca yerleştirin. Karın kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın ve bacaklarınızı kaldırın, ardından pelvisinizi yerden koparmaya çalışın ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Karın kaslarının en yüksek gerginliğine ulaştıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi üç set halinde on beş kez yapın.
Adım 5
Sırt üstü yatın, kollarınızı gövdeniz boyunca yerleştirin, bacaklarınızı düzeltin. Düz bacaklarınızı gövdenizle doksan derece olacak şekilde kaldırmaya başlayın. Bu egzersiz alt karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. İlk önce sağ bacağınızı on kez kaldırın ve bu pozisyonda on saniye tutun. Sol bacak için de aynısını yapın. Yan yatarak benzer egzersizler yapın, bu belinizi azaltacaktır.
6. Adım
Egzersiz "Bisiklet" yüzüstü pozisyonda gerçekleştirilir, eller başın arkasındadır. Dizlerinizi kırk beş derecelik bir açıyla bükün ve bisiklet sürmeyi taklit etmeye başlayın. Sırayla dizlere, sonra sola, sonra sağ dirseğe doğru hareket edin. Bunu yaparken başınızı yerden kaldırmamaya çalışın. Bacaklarınız yere ne kadar yakınsa karın kaslarınız o kadar büyük ve iyi çalışır.
7. Adım
Egzersiz sırasında nefesinizi izleyin, karın ön duvarını daha derine çekmeye çalışın ve çıkışta karın kaslarını zorlayın. Teneffüs sırasında karın kaslarınızı gevşetmeyin, kontrol altında ve sürekli gerginlikte tutun, bu sonuç almak için çok önemlidir.
