Evde göğüs kaslarını hızlı bir şekilde nasıl başlatabilirim? Bu sorunun kolay bir çözümü yoktur. Kaslarımız iki tip liften oluşur - "hızlı" ve "yavaş". "Hızlı" lifler, patlayıcı güç ve "yavaş" dayanıklılık sağlar. Ve isimlerine göre büyürler. Bu nedenle, eğitim, yeterli yüklere daha hızlı yanıt veren göğüs kas grubuna yönelik olmalıdır. İstediğiniz sonucu elde edeceğiniz birkaç egzersiz sunuyoruz.
Bu gerekli
Büyük zıplayan top, halter
Talimatlar
Aşama 1
Bu nedenle, topu alın, kanepeye veya başka bir mobilya parçasına yerleştirerek sağlam bir şekilde sabitleyin. Topun üzerinde yatay bir pozisyon alın, üst sırtınızla üzerine yaslanın, bacaklarınızı geniş açın, ayaklarınızı tüm yüzeyi ile yere koyun. Dambılları göğsünüzün üzerine kaldırın. Onları düz kollarda tutun. Dambılları yanlara yayın. Alt noktada bir oluk açtıktan sonra bunları orijinal konumlarına geri getirin. Böylece 2 set 20 tekrar yapın.
Adım 2
Kompleksin bir sonraki egzersizi, eğimli bir top üzerinde bir dambıl bench press. İlk durumda olduğu gibi aynı pozisyonu alın, ancak şimdi dambılları omuzlarda bükülmüş kollarda tutun. Halterleri sıkın, düz kollara sabitleyin, ardından yavaşça ve kontrollü bir şekilde orijinal pozisyonlarına dönün. 2 set 20 tekrar yapın.
Aşama 3
En iyi sonucu, süper set modunda pratik yaparsanız elde edilebilir, yani. birinci ve ikinci egzersizlerin bir yaklaşımını kesintisiz olarak gerçekleştirin. Bundan sonra, bir dakika dinlenerek ikinci süper seti yapın.
4. Adım
Kompleksi tamamlayın ve son egzersizi yapın, yani. dambıl bench press yalan topa. Dambılları bükülmüş kollarda tutarak topun üzerinde yatay bir konuma dönün. Halterleri yanlara doğru değil, yukarı doğru sıkın. Kollarınızı orijinal pozisyonlarına getirin. 2 set 20 tekrar yapın.
Adım 5
Bu egzersizleri evde kolayca yapabilirsiniz. Gerekli envanter fazla yer kaplamaz ve bu programla kolayca başa çıkabilirsiniz. Kompleksi haftada en az iki kez yapın ve bir ay sonra göğüs kaslarınız daha iyiye doğru değişmeye başlayacaktır.
