Düzenli fiziksel aktivite vücut için iyidir. Jogging veya jogging, herkes için en erişilebilir aktivitelerden biridir. Herhangi bir simülatör, mermi veya özellikle olağanüstü fiziksel veriler gerektirmez. Koşmak için ihtiyacınız olan tek şey arzu, zaman, zindelik ve koşmak için yer.
koşu nedir
Jogging, yoğun yürüyüşten biraz daha hızlı olan saatte 7-9 kilometre hızla sakin bir tempoda koşu yapmaktır. Bu tür bir koşu ile, ayak çoğunlukla rahat bir şekilde yüzeye “tokatlar” ve desteksiz durum süresi minimumdur: bir bacak ittiğinde diğeri yere düşer.
ne zaman koşmalı
Bu, tüm vücudun kaslarını çalıştıran ve profesyonel sporcular tarafından ısınma ve soğuma için kullanılan aerobik bir egzersizdir. Buna ek olarak, düzenli koşu, ciddi yaralanmaları veya kardiyovasküler sistem kusurları olmayan her yaştan ve her beceri seviyesinden insan için mükemmel bir sağlık ilacı olabilir.
koşu tekniği
Belirli bir koşu tekniğine bağlı kalarak eklemlerinizdeki stresi azaltabilir, yaralanma riskini azaltabilir ve yorgunluğu önleyebilirsiniz. Sert asfalt yollarda değil yerde koşmanız ve dizinizi düzelterek ayağınızla mümkün olduğunca itmeniz önerilir. Çok geniş olmayan bir adımla başlamalısınız, ancak antrenman yaparken kademeli olarak artırabilirsiniz.
Vücudu düz tutun ve hafifçe öne doğru hareket edin, kollarınızı dirseklerden bükün ve aynı anda koşuyu onlarla "koordine edin". Nefes almak serbest olmalıdır ve nefes darlığı veya yan taraftaki ağrı, yavaşlama veya yürümeye başlama zamanının geldiğini gösterir.
Jogging yapmanın faydaları
Hafif koşu, en güvenli kardiyo egzersiz türlerinden biridir. Düzenli koşu, kas tonusunu koruyacak, kalbi ve bağışıklığı güçlendirecek ve vücudun dayanıklılığını ve stres direncini artıracaktır. Jogging metabolizmayı uyarır, kolesterol seviyelerini düşürür ve ateroskleroz ve osteoporozu önler.
Tek tip bir yük veren ve vücudu eğiten koşu, dokulara ve organlara yoğun bir oksijen kaynağı sağlar. Metabolik süreçleri hızlandırmanın yanı sıra, oksijen açlığından zarar görebilecek beynin normal işleyişi için önemlidir. Koşmanın hafıza, dikkat ve zihinsel aktivite üzerinde olumlu etkisi vardır. Dahası, düzenli koşu depresif bozuklukların önlenmesinde paha biçilmezdir.
Takvim ve eğitim programı
Doğal ortamda en iyi oksijen kaynağının ve en verimli kas çalışmasının mümkün olduğu açık havada koşmak en iyisidir. Antrenman programına 20 ila 30 dakikalık kısa koşularla başlamanız ve seans süresini kademeli olarak 1-1, 5 saate çıkarmanız önerilir. Antrenman hafif bir ısınma ile başlamalı ve bir dizi yoğurma germe egzersizi ile bitmelidir. İstikrarlı ve optimal bir sonuç elde etmek için haftada 2-3 kez antrenman yapmanız gerekir.
Vücudunuzun adımın motor becerilerine alışması için kuvvetli bir yürüyüşle koşuya başlayabilir ve ardından yavaş koşuya geçebilirsiniz. Kendi hislerinizden başlayarak daha fazla koşu hızını ayarlayın - ağırlık, nefes darlığı veya ağrı olmamalıdır. Koşmayı bitirin, sorunsuz bir şekilde bir adıma geçin. Ani duruşlardan kaçının ve koştuktan hemen sonra oturmayın: bu kardiyovasküler sistem için zararlıdır.
