Nordik yarış yürüyüşü, vücudu iyileştirmenin etkili bir yolu olarak çok popüler hale geldi. Yüklerin yoğunluğunun düşük olması nedeniyle her yaştan ve farklı zindelik seviyesinden insanlar tarafından kullanılmaktadır. "Çubuklarla yürümenin" popülaritesi, birçok faydalı özelliği ile belirlenir.
Talimatlar
Aşama 1
Nordik yürüyüş açık havada, temiz havada yapılır. Kros kayağının aksine, bu spor tüm yıl boyunca uygulanabilir. Haftada 2 - 3 kez en az yarım saat antrenman yapılması önerilir.
Adım 2
Kuzey yürüyüşü (İskandinav) için kayak veya özel direklerle çalışırken, fiziksel yük eşit olarak dağıtılırken, vücudun kaslarının %90'ı tutulur.
Aşama 3
Egzersiz kilo vermenize yardımcı olur. Düzenli ve uzun süreli egzersiz ile diğer yürüyüş türlerine göre 46 kalori daha fazla yakıldığına inanılmaktadır. Aynı zamanda, 30 dakikalık egzersiz yaklaşık 300 kaloriyi yok eder.
4. Adım
Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivitesinin aktivasyonu not edilir. Nordik yürüyüş, bu organların hastalıklarını güçlendirmek ve önlemek için mükemmel bir araçtır.
Adım 5
Kas-iskelet sistemi yaralanmalarından sonra rehabilitasyon döneminde vücudun motor fonksiyonlarını geri kazanmaya yardımcı olan hafif eğitim kullanılır.
6. Adım
Bu sporun minimum kontrendikasyonları, yaşlılar da dahil olmak üzere farklı yaşlardaki insanlar tarafından, eşlik eden hastalıkların varlığında bile kullanılmasına izin vererek, bazı kısıtlamalar getirir. Ancak egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Kalp ve kan damarlarının ciddi patolojileri ile ameliyat sonrası akut hastalıklar için İskandinav yürüyüşü yasaktır.
7. Adım
Eğitim sırasında, omurga ve eklemler artan stresten yoksundur, bu nedenle yaşlılar, aşırı kilolu insanlar ve artan streste kontrendike olanlar için egzersizlere izin verilir.
8. Adım
Düzenli egzersizler osteoporoz gelişimini engeller, duruşu düzeltir, yürüyüşü stabilize eder ve omuz kuşağı ve boyundaki gerilimi ortadan kaldırır.
9. Adım
Temiz havada İskandinav yürüyüşünün vücudun bağışıklık güçlerini güçlendirmede, dayanıklılığını artırmada, performansı artırmada faydaları.
