İp atlama, kilo vermenin favori bir yoludur. Bu egzersiz sadece yağ yakma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda formda kalmak için de faydalıdır ve günlük egzersiz için iyi bir araç olarak kullanılır.
ip atlama etkisi
İp atlama, basit ama ödüllendirici bir egzersizdir. Hem spor salonunda hem de evde yapabilirsiniz. Ayrıca, ip, kullanımına herhangi bir özel kısıtlama getirmemektedir. Zıplama, kardiyovasküler sistem hastalıklarının tedavisinde de önemli bir terapi unsurudur.
Profesyonel boksörlerin antrenmanlarında atlama ipi kullanılır.
İp atlayarak çok fazla kalori yakabilir ve kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Egzersiz sırasında özellikle solunum ve kardiyovasküler sistemler etkilenir ve bu da dayanıklılık gelişimine katkıda bulunur. 70 kg ağırlığındaki bir kişi bir saatlik atlama için yaklaşık 720 kalori harcayabilecektir.
İp atlama, metabolizma hızını arttırır, kas dokusunu güçlendirir ve güçlendirir. Atlama ayrıca vestibüler aparatı geliştirir, el becerisini, atlama yeteneğini geliştirir.
Bir ip üzerinde yapılan egzersizler, en başından itibaren oldukça yüksek bir hızın ayarlanması gerçeğiyle ayırt edilir - ipin hızındaki bir artışla egzersiz daha kolay hale gelir ve 70 devirden daha azına ulaşmak mümkünse, atlama zorlaşır. dakika. Hızlı tempo nedeniyle, kalp atış hızı artar ve vücut, kaslardaki oksijen miktarındaki azalma ile ilişkili anaerobik bir ritme girer. Maksimum hızda çalışırken de benzer bir etki elde edilebilir. Sıçramanın başlamasından 7 dakika sonra vücuda daha fazla oksijen akmaya başlar ve ortaya çıkan yük ortalama bir hızda koşmaya eşdeğer hale gelir.
Bir ip kullanarak yapılan egzersizler hem bağımsız olarak hem de diğer aerobik yüklerle birlikte yapılabilir.
İp atlamak, bacaklarınızı iyi durumda tutmanın iyi bir yoludur. Egzersiz, bacaklarda yağ depolanmasını yavaşlatır ve lenf akışını artırmaya yardımcı olur.
Kontrendikasyonlar
Halatın bir takım kontrendikasyonları vardır. Sık migren atakları ve baş ağrılarınız varsa egzersizi yapmanız yasaktır. Ayrıca tok karnına ve kalp hastalığı varlığında atlamamalısınız. Sık sık basınç dalgalanmalarınız varsa, egzersizi de 5 dakikadan fazla yapmamalısınız.
Uzun atlama ipi vücut için ciddi bir yüktür.
İp üzerinde egzersiz yaparken yük kademeli olarak arttırılmalıdır. Egzersizlere başlarken 1 dakika ara ile 2 dakika zıplayın. Birkaç yaklaşım yapın ve günden güne atlama sürenizi artırın.
