Günümüzde ip atlamak sadece çocuk oyuncağı değil, aynı zamanda atlama denilen modern fitness'ta da moda trendlerinden biri. İp atlamak çok sağlıklıdır.
Kayak, gelişimine geçen yüzyılın 80'li yıllarında başlayan nispeten yeni ve genç bir spordur. Bugün, ip eğitimi, aşırı kilolardan etkili bir şekilde kurtulmaya yardımcı olması nedeniyle giderek daha fazla popülerlik kazanıyor.
Atlama sırasında vücut dakikada yaklaşık 13 kcal harcar; bu, havuzda yüzmeye, tenis kortunda veya koşu bandında egzersiz yapmaya eşdeğerdir. Böylece bir saatlik yoğun bir antrenmanda 800 kcal'a kadar yakabilirsiniz.
Diğer sporlarla karşılaştırıldığında, ip atlamanın birçok avantajı vardır, çünkü her zaman ve hemen hemen her yerde kullanılabilir. Dersler için saatler ayırmanıza, her zaman uygun olmayan bir program izlemenize, bir yere gitmenize ve hava durumuna bağlı olmanıza gerek yok, evde de dahil olmak üzere her yerde pratik yapabilirsiniz.
İp atlama iplerinin seçimi oldukça geniştir: kauçuk ve plastik, ağır veya hafif kulplu, devir sayacı olan ve olmayan. Ayrıca bu mermi kompakttır, cebinize kolayca sığar ve büyük harcamalar gerektirmez.
Kayak, kol, bacak, karın kaslarını aktif olarak çalıştırır ve vücudun hatlarını belirgin şekilde iyileştirir. Ayrıca ip eğitimi, hareketlerin koordinasyonunu, dayanıklılığı, denge duygusunu, esnekliği geliştirir ve doğru duruşu korur. Zıplamak kalp kaslarını uyarır, damar tonusunu korur ve genel olarak kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
Kayak sabah egzersizleri için uygundur, düzenli bir dizi egzersize dahil edilmesi tavsiye edilir. Günde 10 dakikalık egzersiz bile fazla kilo vermenizi, kaslarınızı iyi durumda tutmanızı ve solunum sisteminin çalışmasını iyileştirmenizi sağlar. Ayrıca ip atlamak kemik erimesini önlemede faydalıdır.
Ancak, atlama için güvenlik önemlidir. Özellikle metal veya kauçuktan yapılmış bir halat hem jumper'ı hem de geçen insanları yaralayabilir ve naylon ve pamuk yüksek hız geliştirmez, bu nedenle en iyi malzeme seçimi hafif ve güvenli olan polivinil klorürdür. Atlama ayakkabıları atletik, ideal olarak ayak parmaklarında ve yanlarda yastıklamalı spor ayakkabılar olmalıdır.
Asfalt ve betona atlamamak tavsiye edilir, antrenman için ahşap zemin, halı, ezilmiş toprak, spor salonlarında ve açık alanlarda lastik yüzeyler ve tenis kortu daha uygundur. Atlamadan önce baldır ve Aşil tendonlarının elastikiyetlerini korumak ve iltihaplanmayı önlemek için bazı germe egzersizleri yapılması önerilir.
