Uzun atlama, göründüğü kadar basit olmaktan uzak, tam teşekküllü bir spordur. Herkes uzun atlayabilir, ancak herkes atlamada gerçekten ciddi sonuçlar elde edemez. Yeterince uzağa atlamak için düzenli olarak antrenman yapmanız, güç, koşu hızı, atlama yeteneği ve çeviklik geliştirmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Uzun atlama sırasında, yatay düzlemde hareket ederek hız alırsınız ve ardından bu kuvveti dikey düzlemde atlamaya dönüştürürsünüz. Bunun mümkün olabilmesi için bir sporcunun kapsamlı bir şekilde gelişmesi gerekir. İlk olarak, uzun atlamanın aşamalarını hatırlayın.
Adım 2
Atlama bir koşu ile başlar, ardından yerden itilirsiniz, ardından uçuş aşaması ve ardından iniş gelir. Kadınlar için kalkış koşusu 30-35 m, erkekler için 40-45 m olmalıdır, en uzun kalkış koşusu için kısa mesafede maksimum hız kazanmayı öğrenmelisiniz. Kalkıştan önce rahat bir başlangıç pozisyonu alın - bir ayağınızı referans işaretinde diğerinin biraz önüne koyun.
Aşama 3
Ayrıca kolay bir yürüyüşten kaçabilirsiniz. Kalkış sırasında hızınızı kademeli olarak artırmaya başlayın, böylece yerden ittiğiniz anda maksimuma ulaşın. İtme sırasında vücudunuzun dik konumda olduğundan ve yerden ittiğiniz bacağın gergin olduğundan ve tüm eklemlerde aynı anda büküldüğünden, ataletle vücudu yukarı doğru fırlattığından emin olun.
4. Adım
Sinek bacağını ileri ve yukarı keskin bir hareketle yönlendirin, bir elinizi geriye, diğerini ileri ve yukarı doğru getirin. Sallanan bacağınızı dizinizde uzatın ve ellerinizle uçuşta dengenizi koruyun. İnişe daha yakın, sallanan bacağınızı aşağı indirin, koşu bacağınızı ona doğru çekin, dizlerinizi göğsünüze çekin ve kollarınızı aşağı ve geriye doğru çevirin.
Adım 5
Dizlerinizi uzatın ve mümkün olduğunca öne getirin. İnerken, bacaklarınızı eklemlerden bükün ve gövdenizi hafifçe öne doğru eğin.
6. Adım
Atlayışları başarılı bir şekilde gerçekleştirmek için düzenli olarak kısa mesafeler koşmak için antrenman yapın, sonucu ölçün ve bir koşu başlangıcından yükseğe zıplayın. Antrenmanınıza, yavaş koşu ve esneme, hızlanma ile koşma, bir yerden uzun atlamalar, mesafenin kademeli olarak artmasıyla birkaç aşamada gerçekleştirilen genel bir ısınma, yüksek atlamalar, koşu atlamaları, koşma düşük bir başlangıç, koşu.
