Spor koşuları dayanıklılık ve hız geliştirir. Ve tek başına koşu yardımı ile kas kütlesi kazanmak oldukça zor olsa da, eğitime özel bir yaklaşımla alt ekstremite kaslarını ve omuz kuşağını güçlendirebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Hızlı koş. Mesafenizdeki en iyi koşucuları karşılaştırın - maraton koşucusu ve sprinter. Sizce kim daha güçlü bir figüre sahip? Londra'daki olimpiyat maraton şampiyonu Stephen Kiprotich ve aynı Olimpiyatları 100 metrede kazanan Usain Bolt'un antropometrik verilerine bakın. Birincisi, 172 cm yüksekliğinde, 56 kg ağırlığında, ikincisi - 195 cm yüksekliğinde 94 kg, Sonuç kendini gösteriyor. Gelişmiş kaslara sahip olmak istiyorsanız - sizin için mümkün olan en yüksek hızda kısa mesafeler koşun. 100, 200, maksimum 400 metre. Uzun koşular kas inşa etmek için değildir. Ancak kimse ısınmayı iptal etmedi. Ana antrenmanınızdan önce birkaç hafif koşu turu zarar vermez.
Adım 2
Ağırlıkları kullanın. Tabii ki, sprinterler sadece koşarak kas kütlesi oluşturmazlar. Profesyonellerin cephaneliğinde, spor salonunda çok sayıda özel egzersiz ve çalışma. Halterle antrenman yapmak size uygun değilse, en azından bacaklar ve kollar için ağırlık kullanın. Ayrıca ekstra ağırlığa sahip bir sırt çantası takabilir veya sırtına bir kamyon lastiği bağlayarak yokuş yukarı koşabilirsiniz.
Aşama 3
Genel fiziksel uygunlukla meşgul olun. Ağırlıklarla bile koşarak, esas olarak sadece alt uzuvları güçlendirebilirsiniz. Üst vücut hızlanma sırasında daha az yer alır. Egzersizlerinize vücut ağırlığı egzersizleri eklemekten çekinmeyin - ağız kavgası, şınav, şınav, bükülme. Mümkünse, zaman zaman spor salonunu ziyaret etmeye ve halter - ağız kavgası, atlama, bench press ile bazı egzersizler yapmaya değer.
4. Adım
Atletik bir diyet yapın. Koşarak veya başka herhangi bir spor faaliyeti yoluyla kas inşa etmek için kesinlikle diyetinizi izlemeniz gerekir. Mümkün olduğu kadar çok karbonhidrat tüketin. Ayrıca kas büyümesini teşvik edecek protein açısından zengin gıdalara da odaklanmalısınız.
