Forma girmek, yani kas kütlesi ve gücü kazanmak için birkaç temel antrenman prensibini takip etmek önemlidir. Çoğu zaman, yeni başlayanlar her birinin önemini anlamazlar ve sonuç olarak hedeflerine ulaşamazlar. Peki nedir bu ilkeler?
Talimatlar
Aşama 1
Eğitim için sağlam bir motivasyon geliştirin. Sahnede performans sergileyen ve başardıklarını gösteren büyük adamlar tarafından ne kadar motive olursanız olun, en önemli şey içsel motivasyonunuzdur. Onsuz, ağır ağırlıkları kaldıramaz ve yükü artıramazsınız. Yeni başlayanların çoğu birkaç ay sonra antrenmanı bırakır. Nedeni basit - bu onların sporu değil ve dayanmaya hazır değiller. Şimdi kendinize sorun, büyük kas ve güce giden yolda tüm zorlukların üstesinden gelebilecek misiniz? Eğer öyleyse, bir sonraki adıma geçin.
Adım 2
Kütle ve kuvvet için basit bir temel eğitim programı oluşturun. Başlangıçta, haftada 3 saatten fazla olmayan bir eğitime ayırın. Spor salonunda gördüğünüz tüm egzersizleri ve makineleri yapmanıza gerek yok! Hiçbir koşulda antrenman başına 60 dakikadan fazla egzersiz yapmamalısınız. Bir seferde sadece 2-4 egzersiz yapın. Ana kas gruplarını hedef almalıdırlar: sırt, bacaklar ve göğüs. Başlangıçta dambıl ve blokları unutun. Bir halterle egzersiz yapın ve üzerindeki ağırlığı artırın.
Aşama 3
Sıkı bir günlük diyet yapın. Günde 3 defa yemek yiyerek ne kütle ne de kuvvet kazanmak mümkün değildir. Büyük porsiyonları unutun. Günde 6 küçük öğün yemeye odaklanın. Sadece pazardan veya mağazadan kaliteli ürünler yiyin: tavuk, süzme peynir, muz, balık, karabuğday, erişte vb. Yiyecekleri bir gün önceden hazırlayın. Protein içeriğinizi sürekli izleyin. Günlük 1 kg kişisel ağırlık başına en az 2 gr olmalıdır.
4. Adım
Net bir günlük rutini gözlemleyin. Antrenmandan sonra en az 2 gün dinlenin. Günde en az 8 saat uyuyun. Daha az uyku, kas inşa etmekten ve güç kazanmaktan sorumlu olan değerli kalorileri tüketecektir. Ayrıca, egzersizler arasında zihinsel ve fiziksel olarak bunalmamaya çalışın. Birçok şeye karşı sakin bir tutum geliştirin. Güçlü bir sinir sistemi kas kütlesi kazanmak için çok önemlidir. Yukarıdaki adımların tümü, spor salonunda kısa sürede güç ve kas geliştirmenize yardımcı olacaktır.
