İyi kaslar geliştirmek için sadece aktif olarak spor yapmanız değil, aynı zamanda doğru beslenmeniz gerekir. Bu özellikle halter veya vücut geliştirme ile uğraşan insanlar için geçerlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Daha fazla protein yiyin. Kasların büyük ölçüde oluşması ondandır. Hem bitkisel hem de hayvansal ürünler bunun kaynağı olabilir. Her şeyden önce, diyetinize daha fazla et ve balık ekleyin. Bu durumda, yağsız seçeneklerin seçilmesi tavsiye edilir - tavuk fileto, dana eti, sığır eti, yağsız domuz. En yararlı olanı deniz balığıdır, çünkü proteinlerin asimilasyonuna yardımcı olan birçok yağ asidi içerir. Deniz ürünlerini unutmayın - midye, karides, kalamar. Bitkisel gıdalar arasında baklagiller ve hurmalara odaklanın.
Adım 2
Düzenli olarak yumurta yiyin. Örneğin kokteyllerde haşlanmış, karıştırılmış ve hatta çiğ olarak yenebilirler. İkinci durumda, salmonelloza yakalanma tehlikesini unutmayınız.
Aşama 3
Protein alımınızda ölçülü olun. İnsan vücudu günde sadece belirli miktarda besin emebilir. Örneğin, bu, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gram proteindir. Örneğin 100 gr tavuk 30 gr protein içerir. Yani, 75 kg ağırlığındaki bir kişinin, proteinleri tam olarak sağlaması için kas kütlesi oluşturmak için günde bu üründen 500 g'dan fazla tüketmesi gerekmez.
4. Adım
Süt ürünleri hakkında unutma. Aynı zamanda yağ ve şeker bakımından düşük olmaları arzu edilir. Ekşi süt ve az yağlı doğal süzme peynir en uygunudur.
Adım 5
Yeterince yiyin, ancak aşırı miktarda yağ yemeyin. En iyi kaynak, yemeklerinizin çoğunu pişirmek için kullanabileceğiniz bitkisel yağdır.
6. Adım
Bol su için, günde en az iki litre. Bu, kas kütlesi oluşturmaya eşlik eden aktif eğitim için gereklidir.
7. Adım
Diyetinize spor beslenmesini ekleyin - protein içecekleri ve barlar. Ama unutmamalıyız ki bu ürünler sizin için doğal proteinlerin, vitaminlerin ve mikro elementlerin yerini tutmayacaktır.
