Koşmak, kilo vermenin kolay ve hesaplı bir yoludur, ancak gerçekten fayda sağlaması ve vücudunuzdaki yağ miktarını azaltması için, koşu sırasında insan vücudunda meydana gelen süreçler hakkında bilgi kullanarak doğru bir şekilde antrenman yapmanız gerekir.
Bu gerekli
kaliteli koşu ayakkabıları
Talimatlar
Aşama 1
Vücut koşarken aktif olarak depolanmış enerjiyi tüketir, enerjiyi nefret edilen yağdan alacağını varsaymak mantıklı görünebilir ancak bu tamamen doğru değildir. Stres altında, vücut, glikozu özel bir karbonhidrat - glikojen şeklinde depolayan yardım için karaciğere döner. Bu rezervler 30-40 dakikalık aktif egzersiz için yeterlidir, yani 30 dakikadan az süren herhangi bir koşu vücudun tek bir gram yağ yakmasına neden olmaz ve büyük olasılıkla yağ sadece vücut tarafından tüketilmeye başlar. kırk beşinci dakika. Dolayısıyla sonuç: kilo vermek için yaklaşık bir saat koşmanız gerekir. Bir koşudan sonra, karaciğer glikojen depoları ilk atıştırmada tamamen yenilenecek ve bir sonraki yeterince uzun olmayan egzersiz sırasında sadece tekrar tüketilecektir.
Adım 2
Bazıları için, bir saatlik koşu bir zevktir ve bu harikadır, ancak birçoğu çok uzun süre koşmaktan sıkılır, ayrıca, çok uzun süre koşarsanız, vücut sadece yağ depolarını değil, aynı zamanda kas proteinleri, yani uzun koşular, spor salonunda sıkı bir şekilde oluşturulmuş kas kütlesi kaybına yol açacaktır.
Aşama 3
Koşarak kilo vermenin bir başka yolu da aralıklı koşudur. Bu yöntem zamandan tasarruf etmek ve kas kaybetmemek isteyenler için uygundur. Aralıklı koşu sırasında vücut çok yüksek yüklere maruz kalır, bu nedenle böyle bir antrenmana başlamadan önce bir doktora gitmek zorunludur.
4. Adım
Genel olarak, aralıklı koşu şeması şöyle görünür - 100 metreyi adım adım yürürsünüz, sonraki yüz ortalama hızda koşarsınız ve son olarak, döngünün son 100 metresini maksimum hızda koşarsınız, böylece 20 için antrenman yaparsınız. -40 dakika. Böyle bir antrenmanla, normal koşuya göre çok daha fazla kalori yakılır ve vücut bu kalorileri yağ birikintilerinden alır. Aralıklı antrenmanın bir başka artısı da, yağın bittikten sonra birkaç saat daha tükenmeye devam etmesidir.
