Birçok genç adam, "küplerde" pompalanan bir basın hayal eder. Yorucu egzersizler tek başına sonuçlara ulaşmak için yeterli değildir. Kendi vücudunuzu oluşturmaya kararlıysanız, iyi yemek için zaman ayırın.
Talimatlar
Aşama 1
"Sporcular" için bir diyet hazırlarken temel ilkeler vardır. Yağ alımınızı sınırlamanız gerekecek. Deri altındaki fazla tortular, küp oluşumuna engel olacak ve tüm işlerinizi mahvedecektir. Deniz ürünlerinde ve bitkisel gıdalarda bulunan yağları tercih etmeye değer. Yağlı balık ve zeytinyağı yemekten çekinmeyin.
Adım 2
Nerede ve ne zaman yerseniz yiyin, yiyeceğinizin üçte birinin protein yani et, balık, süt ürünleri olması gerektiğini unutmayın. Gerisi bir karbonhidrat kaynağıdır (tahıllar, makarna, patates). Protein kaynaklarıyla birlikte yağlar alırsınız ve garnitürlerin bir kısmını sebzelerle değiştirirsiniz.
Aşama 3
Yiyecekleri sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. Bu durumda vücut, sindirim enzimlerinin ve kan şekeri seviyelerinin stabil seviyelerini korur. Yemek pişirmek ve yemek yemek için daha fazla zaman harcamaya hazırlanın.
4. Adım
Hala kendi başınıza yağla başa çıkamıyorsanız, kaliteli bir termojenik yağ yakma takviyesi deneyin. Onlarla birlikte bir vitamin ve mineral kompleksine ihtiyacınız olacak.
Adım 5
Vücudunuzdaki sıvı seviyelerini düzenli olarak geri yükleyin. Antrenman sırasında bir litreye kadar ve bazen daha fazlasını kaybedersiniz. Susuzluğunuzu temiz içme suyuyla giderin. Aktif antrenmandan sonra spor salonundan satın alabileceğiniz özel içecekler için. %6-8 karbonhidrat ve sodyum ile potasyum içerirler.
6. Adım
Haftada bir kez kendinize hem psikolojik hem de fiziksel açıdan herkes için faydalı olan bir tatil ayarlamanız gerekir. Vücut sürekli olarak "demir tutuşta" tutulursa, yiyecekleri yedekte bir kenara bırakmaya başlayacaktır. Bel çevresindeki bu "saklama" karın kaslarınıza güzellik katmaz.
7. Adım
Yatmadan önce aç hissetmekten kaçınmak için bir avuç tahıl yiyin ve bir bardak su ile yıkayın. Lif, sindirim sürecinizi harekete geçirir ve yemeğinizin daha iyi hareket etmesine yardımcı olur.
8. Adım
Satın almadan önce ürünlerin bileşimini incelemeyi bir kural haline getirin. İhtiyacınız olan malzemeler: kakao ve hindistancevizi yağı, yumurta sarısı, tavuk filetosu, pirinç, balık ve diğer doğal ürünler. Kendiniz pişirmeyi öğrenin, vücut geliştiriciler için özel bir tarifler koleksiyonu satın alın.
9. Adım
Yavaş yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin. Yemek yerken okumayın. Bu ilkeleri izleyerek "küpler" oluşturacak ve gelecekte karın kaslarınızı mükemmel durumda tutacaksınız.
