Koşma konusunda ciddi olmaya karar verirseniz, bu tür atletizmde var olan fizyolojik ve anatomik özellikler hakkında genel bir anlayışa sahip olmanız gerekir. Bu tür bilgiler, doğru bir eğitim programı oluşturmanıza, hareket tekniğini doğru bir şekilde geliştirmenize ve sizi koşu sırasında sıklıkla karşılaşılan olası yaralanmalardan korumanıza yardımcı olacaktır.
Koşmak çok yönlü bir spordur çünkü farklı hareketleri birleştirir ve çeşitli kas gruplarını içerir. Tabii ki, koşu sırasında ana yük kas-iskelet sistemine düşer. Garip görünebilir, ancak şimdiye kadar sağlıklı yaşam tarzları alanındaki uzmanlar, koşu yükünün gerçekten kas gelişimini teşvik edip etmediğini, vücut üzerinde faydalı bir etkisinin olup olmadığını veya koşmanın gözle görülür olumlu sonuçlara yol açmadığını, kaslar üzerinde zararlı bir etkiye sahip olup olmadığını tartışıyorlar. ve bağlar.
Çoğu uzman, koşmanın kalp kası üzerinde faydalı bir etkisi olduğu konusunda hemfikirdir. Bu olumlu etki, sistematik eğitimin başlamasından hemen sonra kendini göstermeye başlar. Kalp kasının performansı giderek artar, daha fazla kan pompalamaya başlar ve çok daha aktif çalışır. Kalbin duvarları boyut olarak biraz artar, bu da koroner arterlerin lümeninde bir artışa yol açar. Sonuç olarak, miyokardiyuma gelişmiş modda kan verilir.
Kalp kasının işe daha fazla dahil olması için haftada üç kez bir buçuk ila iki ay koşmak yeterlidir. Koşarken kalp kasının çalışmasını iyileştirmeye ek olarak, metabolizma hızlandırılır ve vücudun koşu yüküne aktif olarak katılan kaslarına kan akışı iyileştirilir.
Koşmak elbette bacak kaslarını geliştirir. Bu tür bir hareketle, en büyük yük, koşu tekniğine ve eğitimin gerçekleştiği belirli koşullara bağlı olarak farklı kas gruplarına düşer.
Yokuş yukarı koşarken, normal şartlar altında pratik olarak kullanılmayan alt bacağın önünde bulunan kaslar en aktiftir. Yükü planlarken bu dikkate alınmalıdır, çünkü yokuş yukarı tırmanmak ve engebeli arazide koşmak başlangıçta alt bacak bölgesinde ağrıya neden olabilir. Eğitimle, bu hoş olmayan duyumlar ortadan kalkar.
Düz, düz bir alanda koşmak, alt bacağın ve uyluğun arkasındaki kasları içerir. Ekstansör kaslar, kural olarak koşunun ön ayakta gerçekleştirildiği kısa mesafelerin yüksek hızda aşılması sırasında yüke daha aktif olarak maruz kalır.
Doğru koşu tekniği ile sırt, boyun ve karın kasları devreye girecektir. Yoğun koşu sırasında vücuda aktif olarak yardımcı olan omuz kemerine ve kollara ciddi bir yük düşer. Koşarken iyi geliştirilmiş bir el tekniği, özellikle pistin zorlu bölümlerinde dengeyi korumanıza ve hareketin hızını düzenlemenize olanak tanır.
Tıbbi tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalarak, genel olarak koşu, hem vücut fonksiyonlarının genel gelişimi hem de çeşitli kas gruplarının çalışması üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, fitness, oyun sporları ve hatta atletik jimnastik ile uğraşan sporcular için koşu antrenmanı mutlaka antrenman programına dahil edilir.
