Çömelme, fitness'taki temel egzersizlerden biridir. Squat tekniğine bağlı olarak, egzersiz sırasında kalça kasları, kuadriseps, daha az ölçüde baldır kasları ve ayrıca alt vücudun tüm küçük kasları etkilenir, buna ek olarak sırt ve karın kasları tutulur. Deneyimli sporcular, vücudun doğru bölümünde doğru yükü sağlamak için ağız kavgası sırasında belirli kas gruplarının çalışmasını nasıl düzenleyeceğini bilirler.
Talimatlar
Aşama 1
Squat, bir kişinin dizlerini bükerken gövdesini aşağı indirdiği bir egzersizdir. Farklı derecelerde farklı kasları içeren çömelmenin birçok varyasyonu vardır. Sporun amacına ve türüne bağlı olarak doğru egzersiz seçilir: örneğin, powerlifting ağız kavgası vardır - en derin ve en zoru, kaslara en büyük yükü verir. Ağız kavgası vücut geliştiriciler, fitness hayranları, halterciler tarafından kullanılır, bu egzersiz anaokullarında, okullarda ve diğer eğitim kurumlarında, spor bölümlerinde beden eğitimi derslerinde sıklıkla gerçekleştirilen temel jimnastik kompleksine bile dahildir.
Adım 2
Ağız kavgası vücut üzerinde çok çeşitli etkilere sahiptir: pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırır, bu da metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve selülitten kurtulmaya yardımcı olur; çok miktarda kalori yakarlar; güzel bir duruşun oluşumuna katkıda bulunurlar; ve en önemlisi, kasları güçlendirir, böylece bir kişiyi daha güçlü, daha dayanıklı, daha hareketli hale getirirken, alt vücudun rahatlaması daha net ve daha anlamlı hale gelir.
Aşama 3
Klasik ağız kavgası sırasında, kalçalar arkaya yatırıldığında, sırt düz olduğunda, ayaklar paralel olduğunda ve topuklar yerden kalkmadığında, kuadriseps - bacağın önündeki büyük kaslar - ve gluteal kaslar iş. Çorapları biraz yana yayarsanız ve sırtınızı öne doğru eğerseniz (yuvarlamadan), kalçalara binen yükü artırabilirsiniz. Bacaklar ne kadar geniş yayılırsa, dıştan yanlarda bulunan uyluğun dış kasları o kadar az etkilenir ve kuadriseps o kadar fazla dahil edilir. Ayak parmakları birbirinden ayrılmış geniş ağız kavgası - kat - iç uyluk çalışır. Ek ağırlık olmadan sığ ağız kavgası ile, baldır da dahil olmak üzere bacakların geri kalan küçük kasları daha az etkilenir. Squat ne kadar derin ve ağırlık ne kadar büyükse, squat o kadar sert verilir ve baldırlara binen yük o kadar fazla olur.
4. Adım
Ayrıca, çömelme sırasında, ek ağırlık olmasa bile sırt çalışır: duruşunuzu düz tutmanız gerekir, bu da sırt kaslarını gerginleştirir ve güçlendirir. Basın da egzersiz sırasında çok az da olsa yer almaktadır.
Adım 5
Ağız kavgası ne kadar derin ve ağırlık ne kadar fazlaysa, kaslar o kadar güçlü büyür - bu istenen rahatlamayı yaratmaya yardımcı olur. Daha yoğun, ancak daha az ağır ve sığ squatlar kas dayanıklılığını arttırır, güçlendirir, ancak artışlarına katkıda bulunmaz.
