Şınav, üst vücuttaki bazı kasları çalıştırmak için kadın ve erkekler için faydalı bir egzersizdir. Şınav özellikle göğüs kaslarının durumunu önemli ölçüde iyileştirir. Ayrıca omurgayı güçlendirirler.
Talimatlar
Aşama 1
Her türlü şınav ile vücudun üst yarısının tamamı aktif olarak çalışır: kollar, omuzlar, göğüs kasları, sırt, karın. Ek olarak, eklemler ve omurga güçlendirilir ve duruş iyileştirilir. Bu nedenle şınav tamamen erkeksi bir egzersiz değildir. Kadınların büyük kaslar oluşturmadan dekolte bölgesinin durumunu önemli ölçüde iyileştirmesini sağlayacaktır.
Adım 2
Sırt, karın, kol ve omuzlardaki kaslar vücudu yükseltmek ve alçaltmak için birlikte çalışır. Alt sırt kasları vücudun düz kalmasına yardımcı olur. Vücut eski pozisyonuna döndüğünde tüm kaslar gergindir. Şınav sırasında karın basıncının ne kadar önemli olduğunu herkes bilmiyor. Aslında sırt kasları ile birlikte doğru vücut pozisyonunun korunmasına yardımcı olur. Egzersizin sonunda karın kaslarında bir yanma hissi hissediyorsanız, bu doğru tekniği gösterir.
Aşama 3
Kalça kasları ve uyluğun arkası bile şınavlara çok az da olsa dahil edilir. Bir bacağınızı yerden kaldırırsanız, onları daha fazla yükleyebilirsiniz. Temel olarak, görünüşte basit olan bu alıştırmanın birçok varyasyonu vardır. Kaslara farklı vurgular yapmanızı sağlarlar. Klasik şınav: kollar omuz genişliğinden daha geniş, ayaklar omuz genişliğinden ayrı. Bacaklarınızın duruşunu daraltarak omuzlarınızdaki yükü artırabilirsiniz. İnerken vücut düz bir çizgidedir, bitiş noktası yaklaşık 90 derecelik bir açıyla dirseklerdir.
4. Adım
Duruşunuzu geliştirmeye odaklanmak istiyorsanız, jimnastik topuyla şınav çekin. Eller omuzlardan daha geniştir, düz bacaklar topun üzerindedir. Normal bir şınav gibi vücudunuzu alçaltırken, aynı zamanda topun üzerinde paralel olarak denge sağlamanız gerekiyor. Bu, güzel bir duruşun gelişmesine katkıda bulunan kasları kullanır.
Adım 5
Karın kaslarıyla daha çok ilgileniyorsanız, daha zor bir şınav çekebilirsiniz. Başlangıç pozisyonu klasik şınavdakiyle aynıdır. Bitiş noktasına indikten sonra bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi dirseğe getirin. Başlangıç pozisyonuna yükselirken ayağınızı yere koyun. Ayrıca böyle bir şınav yapabilirsiniz: her şey klasik versiyondaki gibidir, ancak son noktada elinizi koparır ve yukarı kaldırır, vücudu döndürür.
6. Adım
Kolları ve omuzları vurgulamak için bir kolunuzu aşağıya, diğerini yukarıya yerleştirin. Ellerinizi birer birer değiştirin. Bu amaçlar için dambıl ile şınav da yapabilirsiniz. Sıktıktan ve başlangıç pozisyonuna döndükten sonra, dirseğiniz yukarı gelecek şekilde elinizi bir dambıl ile çekin. Göğsünüzü de vurgulamak için kollarınızı çok sıkı bir şekilde yerleştirin. Ancak bu, şınav için oldukça zor bir seçenektir.
