Sağlıklı bir yaşam tarzı için moda, giderek daha fazla insanı koşu gibi bir aktiviteye zaman ayırmaya teşvik ediyor. Bu, tüm yıl boyunca ücretsiz ve mevcut olan en popüler eğitim şeklidir. Ayrıca, özel bilgi ve eğitim gerektirmez. Her ne kadar koşucuların egzersizlerin maksimum fayda sağlaması ve zararlı olmaması için hala birkaç önemli kuralı bilmeleri gerektiğini belirtmekte fayda var.
Talimatlar
Aşama 1
Belki de en yaygın soru şudur - sabahları mı yoksa akşamları mı koşmak daha iyidir? Kesin bir cevap yok çünkü her insanın kendi biyolojik saati var ve herkesin günün farklı saatlerinde aktivite zirvesi var. Bununla birlikte, burada doktorların önemli bir gözlemini dikkate almaya değer: Fiziksel aktiviteden sorumlu hormonların üretiminin özellikleri nedeniyle, erkeklerin sabahları ve kadınların akşamları koşmasının daha iyi olduğunu savunuyorlar.
Adım 2
Aniden başlamayın. Bazen koşuya çıkarken hemen mastürbasyon yapmak isteriz ama bunu yapmamıza gerek yoktur. Jogging yapmanın kalp, kaslar, akciğerler üzerinde ciddi bir yük olduğunu ve ona vermenin sağlık için son derece tehlikeli olduğunu unutmayın. Özellikle fiziksel aktiviteye alışkın değilseniz ve hareketsiz bir işiniz varsa. Düzenli tempolu yürüyüşlerle başlayıp ardından yürüyüş ve koşu arasında geçiş yaparak vücudunuzu hazırlayın. Ayrıca, koşmaya başlamadan önce dinamik esnemeler yapın - kaslarınızı hazırlayacak bir dizi akciğer ve ağız kavgası.
Aşama 3
Ayakların doğru konumlandırılması son derece önemlidir. Koşarken yük sadece kaslara değil eklemlere de verilir. Ağır çekimde koşan bir insanı izlerseniz, bazı anlarda yere değmediğini yani aslında zıpladığını ve ardından tek ayak üzerine düştüğünü görebilirsiniz. Vücudun ağırlığını alır ve şoku emer. Ayak yanlış konumlandırılırsa ayak bileği, diz, kalça eklemi ve omurga üzerinde gereksiz stres oluşur. Uzmanlar, en güvenli koşunun ayak parmağıyla iniş olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, alt bacak kaslarının biraz çalışmasını gerektirir, bu nedenle yeni başlayanlar için oldukça zor ve sıkıcı olabilir. Bu nedenle, dizler için pek iyi olmayan, ancak ustalaşması kolay olan topuk koşusu ile başlamaya değer. Ardından, tüm ayağa ve ardından çorabın üzerine inerek koşmaya devam etmeye değer.
4. Adım
Farklı koşullarda farklı koşmanın iyi olduğunu da eklemek gerekir. Örneğin baldır kasları yorulduğunda topuktan tırnağa koşmaya başlayabilirsiniz, tepeye tüm ayak üzerinde tırmanmak daha iyidir. Her durumda, daha iyi şok emilimi için sırtınızı düz tutmanız ve omurganın doğal kıvrımlarını korumanız önemlidir.
Adım 5
Çoğu antrenör, koşu için yumuşak ve elastik yüzeylerin seçilmesini tavsiye eder - stadyum koşu bantları, kum, çimen, ormandaki düz yollar. Ancak son zamanlarda, fizyologlar şehir koşucularını sakinleştirmeye başladılar: asfalt koşmak için de uygundur, hatta bir avantajı vardır - sert yüzeylerde eklemler şoku daha iyi emerken, yumuşak bacaklarda esnekliği kaybederler. Her durumda, parmak ve topuk bölgesinde darbe emici pedlere sahip doğru ayakkabıya ihtiyacınız var.
