Yaza kadar kilo vermek istiyor ama spor salonu üyeliğine savurganlık yapmak istemiyor musunuz? Harika olan birkaç kilo verme seçeneği vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Motivasyonla gel. Belki yaz için planlanmış bir tatiliniz ya da figürünüzü sergilemeniz gereken önemli bir etkinliğiniz var? Yoksa kendiniz için mi yoksa eşiniz için mi kilo vermek istiyorsunuz? Yaza kadar neden kilo vermeniz gerektiğine tam olarak karar verin, böylece daha sonra kendinize bunu sürekli olarak hatırlatın.
Adım 2
Giysilerinizi seçin. Evde egzersiz yapmak için spor giysiler ve yürüyüş için rahat ayakkabılar da gereklidir. Gardırobunuza bakın ve hareketi engellemeyen ve rahatsızlık vermeyen şeyleri seçin.
Aşama 3
Bir egzersiz yeri seçin ve günlük egzersiz rutininizi planlayın. Yükler düzenli olmalıdır, bu nedenle derslerin her gün yapılması daha iyidir. Evde, parkta, sahilde, kısacası yeterli alan olan her yerde vücudunuzu ısıtabilir ve düzene sokabilirsiniz. Örneğin, sabahları evde karın egzersizleri yapabilir, ardından bir havlu alabilir, parka gidebilir ve orada karmaşık egzersizlere devam edebilirsiniz. İnternette, kütüphanedeki kitaplarda sınıf tekniklerini görebilir veya arkadaşlarınıza sorabilirsiniz.
4. Adım
Araba veya toplu taşıma ile seyahat etmekten kaçının. Yürüyüşün sadece kas-iskelet sistemi üzerinde değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistem üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. Ayrıca yürümek, hava solumak ve en önemlisi ekstra kalori harcamaktır. Yürüyüş ve yürüyüşe, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak yeterli zaman verilmelidir. Günde en az iki saat, ya da daha iyisi.
Adım 5
Diyetinizi ayarlayın. Aşırı yemekten kaçının. En sevdiğiniz yemeği bırakmanıza gerek yok, ancak her gün için ihtiyacınız olan kalori miktarını kolayca hesaplayabilir ve bunu göz önünde bulundurarak bir yemek programı oluşturabilirsiniz. Beslenme uzmanları daha sık, ancak küçük porsiyonlarda yemek yemenizi ve öğününüzde mümkün olduğunca çok farklı gıda kullanmanızı önerir.
6. Adım
Gün boyunca küçük ısınma hareketleri yapın. İşteyken veya uzun süre otururken her zaman aktif olmak için zaman ayırın. Saatte en az 10 dakika ısınmaya, yürümeye ve hatta egzersiz yapmaya çalışın. Bu önlem, vücutta sürekli olarak aktif bir metabolizmanın korunmasına yardımcı olur ve bu da daha hızlı kilo vermenizi sağlar.
7. Adım
Antrenmanlarınızın hacmini sürekli artırın. Bu, vücudun tepkisini dinleyerek yavaş yavaş yapılmalıdır. Böylece günlük olarak egzersizlerin sayısını ve süresini artırabilir, yürüyüşleri ve işe giden yolu uzatabilir, ayrıca gün içindeki ısınma sürelerini uzatabilirsiniz.
8. Adım
Çeşitli aktiviteler üzerinde çalışın. Fitness, yoga, aerobik, dans - tüm bunlar sadece spor salonunda değil, aynı zamanda zaman ve mekanın izin verdiği her yerde bir kişi tarafından kullanılabilir. Sevdiğiniz aktiviteleri kendiniz seçebilir ve düzenli olarak yapabilirsiniz. Ne kadar sorumlu hareket ederseniz, hedefinize o kadar çabuk ulaşırsınız.
