Büyük pazı gücü simgeliyor ve kollara önemli bir hacim kazandırıyor. Pazı pompalarken en iyi sonuçlar, triseps ve deltoidleri çalıştırmaya eşit derecede dikkat ederseniz elde edilebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Bicepslerinizi çalıştırırken, barbell, dambıl, Scott tezgahında ve makinelerde mevcut olan tüm egzersiz cephaneliğini kullanın. Farklı egzersizler pazı üzerinde kapsamlı bir etkiye sahiptir ve en iyi şekil ve hacim dengesini elde etmenizi sağlar. Pazı için halter kaldırmak kas kütlesini artırmaya yardımcı olur ve pazı için halter kaldırmak kas tanımının elde edilmesine yardımcı olur.
Adım 2
Kavramanın türü de önemlidir. EZ Barbell Reverse Grip Curl, biceps fleksörünü çalıştırarak bicepslerin daha uzun ve görsel olarak daha büyük görünmesini sağlar. Çekiç egzersizi lateral biseps ve brachioradialis kası üzerinde çalışır, pazı ve ön kolu kalınlaştırır. Oturma pozisyonunda pazı için bir dambılın yoğun bir şekilde kaldırılması, pazılara dışbükey bir şekil ve çizgilerin netliğini verir.
Aşama 3
Her egzersizde ağırlıkların ağırlığını kademeli olarak artırın. Ağırlık arttıkça, ağırlıklar kaslarınızı büyütmeye başlayacaktır. Orta ve hafif egzersizlerle alternatif şok egzersizleri. Sürekli kas aşırı yüklenmesi ters etkiye sahip olabilir - pazı büyümeyi durduracak veya azalmaya başlayacaktır.
4. Adım
Herhangi bir sporcunun antrenmanında, genellikle üstesinden gelmesi zor olabilecek bir ağırlık limiti vardır. Birkaç ay boyunca ağırlıkların ağırlığını ve pazı hacmini arttırmanın mümkün olmadığını fark ettiniz mi? Kaslarınızı dinlendirin. 10-12 gün egzersiz yapmayı bırakın. Bu, vücudun iyileşmesine ve yenilenmiş bir güçle egzersize dönmesine yardımcı olacaktır.
Adım 5
Antrenman programınıza triseps, deltoid ve ön kollarınızı eğitmek için egzersizler ekleyin. Listelenen kasların gücü ve hacminin büyümesi, pazı hacminin artmasına yardımcı olacaktır. Zayıf önkollarla, ağır bir halteri uzun süre tutamayacaksınız. Ayrıca kollar orantısız bir şekilde gelişecek ve bu da görünüşlerini olumsuz etkileyecektir.
6. Adım
Kollarınızı sallarken, bacaklarınızı unutmayın. Büyük pazı ile sıska bacakların saçma görüneceğini kabul edin. Bacaklarınızı geliştirerek kol antrenmanlarında daha hızlı ilerlersiniz.
