Sezon hazırlığının son aşamasında, vücut geliştiriciler, kalça kaslarındaki fazla sudan kurtulma ve böylece onları rahatlatma görevi ile karşı karşıyadır. Ancak sadece böyle bir hedefe sahip olamazlar. Bazı kadınlar genellikle büyük kalçalardan şikayet eder. Her durumda, bu sorunu çözme teknolojisi yaklaşık olarak aynı olacaktır.
Bu gerekli
- - spor üniformaları;
- - Spor ayakkabı.
Talimatlar
Aşama 1
Sabahları küçük kros koşuları yapın. Bu tip kardiyo egzersizi tüm kas gruplarını, özellikle de bacakları eşit şekilde etkiler. 15 dakikalık küçük koşularla başlayın ve yavaş yavaş kros hızınızı artırın. Böylece bacakların kalça kısmını kurutmuş olacaksınız.
Adım 2
Halter ağız kavgası yapın. Kütle ve kuvvet eğitimi, çok fazla ağırlık ve çoklu tekrarlarla çalışmayı içeriyorsa, fazla sudan kurtulmak için yükü makul bir şekilde azaltmanız gerekir. Halteri maksimum ağırlığın yaklaşık %70'ini alın ve çömelmeyi 10 kez ve 4 set yapın. Bu, uyluklarınız için kurutma işleminin başlamasına yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Bacakları özel bir makinede kaldırın. Bu egzersizi barbell squattan hemen sonra yapın. Daha spesifik olarak uyluk kaslarını hedefler. Şema aynı kalır: daha az ağırlık ve ortalama tekrar sayısı. Setler arasında 1-1.5 dakika dinlenin. Bu şekilde daha fazla kalori yakabilirsiniz.
4. Adım
Her antrenman seansını iyi bir soğuma ile sonlandırın. Bacaklarınızı, kollarınızı ve sırtınızı iyice germeyi unutmayın. Salıncaklar, virajlar, bölmeler, yarım bölmeler yapın. Bütün bunlar kasları sonraki yük için hazırlayacak ve onları yaralanmalardan koruyacaktır.
Adım 5
Daha fazla doğal gıda ve daha az protein yiyin. Kilo alırken, sporcular günde 1 kg kişisel ağırlık başına yaklaşık 3 gr protein tüketir. Bu miktarı 1 gr'a düşürün. Bununla birlikte diyete daha fazla balık, sebze ve meyve salatası, lif ve tahıl ekleyin. Daha az tahıl, pişmiş et ve bakliyat yiyin.
6. Adım
Nem alımınızı azaltın. Genellikle bir sporcunun günde en az 1.5-2 litre temiz su içmesi gerekir. Bu nedenle kişisel normunuzdan 500 ml çıkarın ve tam olarak bu miktarı tüketin. Aşırı nem, uyluklarda yağ kıvrımlarına yol açabilir.
7. Adım
Haftanın sonunda bir kez saunaya ve havuza gidin. Su tedavileri de büyük kalça problemini çözmeye yardımcı olmak için harikadır. Buhar odasında 1-2 kg kadar kilo verebilir ve ardından havuzda iyi bir yüzerek kaslarınızı toparlayabilirsiniz. Bu, eğitim sürecine iyi bir katkı olacaktır.
