Spor, mükemmel bir fiziksel formda hissetmenize, tanıdıklardan hayran bakışlar uyandırmanıza ve karşı cinsin dikkatini çekmenize olanak tanır. Sık sık spor salonuna gidersiniz veya evde egzersiz yaparsınız. Ancak kaslara zarar vermemek ve vücuda zarar vermeden antrenman yapmak için ısınma şarttır. Yoğun bir antrenmandan önce kaslarınızı ısıtın.
Talimatlar
Aşama 1
Tipik olarak, bir ısınma 5-15 dakikalık aerobik egzersizi içerir. Isınma süresi fiziksel kondisyonunuza bağlıdır. Egzersiz yapmayı planladığınız kasları ısıtın. Örneğin, bacak kasları yerinde sallanarak veya koşarak çalıştırılabilir. Ne kadar uzun süre egzersiz yapacaksanız, ısınma o kadar uzun olmalıdır. Isınma, kasları hazırlamanın yanı sıra kaslara giden kan akışını artırarak antrenmanın etkinliğini de artırır.
Adım 2
Isınmaya koşu bandı veya ip atlama ile başlayın. Birkaç dakika yeterli. Ardından 10-15 squat yapın. Sonra - aerobik egzersiz. Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve bir alkış ile başınızın üzerinden atlayın. Bu egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Germe aynı zamanda antrenman öncesi ısınmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Sırtınız düz olacak şekilde eğilin, ayak parmaklarınıza birer birer dokunun. Yere oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın ve kendinizi her bacağın dizine birer birer çekin.
4. Adım
Kol kaslarınıza kan akışını artırmak için biraz şınav yapın. Her yönde 10-15 kez büküm yapın. Boynunuzdaki ve omurganızdaki kasları gevşetmek için başınızı yukarı-aşağı-sağ-sola çevirin.
Adım 5
Isınmanın iyi bir sonu kardiyovasküler egzersizlerdir. Step veya eliptik bir antrenör, antrenmandan önce kalan kasları hazırlayacaktır. Artık hemen hemen her spor salonunda bu simülatörler var. Değilse, bir egzersiz bisikleti harika. Yapılan tüm işlemlerden sonra, herhangi bir kas grubuna zarar verme korkusu olmadan kuvvet simülatörleri üzerinde güvenle antrenmana başlayabilirsiniz.
