Güzel ve sıkı kalçalar her kadının hayalidir. Bu hayalin gerçekleşmesi için sadece doğru beslenmek değil, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sürmek, yani düzenli egzersiz yapmak gerekir.
Kalçalarınızın güzel, sıkı ve ince görünmesi için egzersiz yapmak çok önemlidir. Çok sayıda alıştırma var, her eğitmenin kendi metodolojisi var. Ancak tüm bu çeşitliliğe rağmen, sonucun fark edilebilir olması için çok çalışmanız gerektiğini bilmekte fayda var! Bu tekniğe göre egzersizler günde 2 kez yapılabilir ve en iyi şekilde yapılır, tembel olmayın. Bunları dengeli bir diyetle birleştirmek önemlidir ve bir ay içinde eğitimin sonuçları fark edilir olacaktır.
İnce ve elastik kalçalar için bir dizi egzersiz
1. Bir sandalye ile egzersiz yapın. Çok basit bir egzersiz. Bir sandalyeye oturun ve nesneyi dizlerinizle sıkıştırın (elma, top, yumuşak oyuncak). Nesneyi birkaç dakika (3-4) tutun, sonra dinlenin ve bu egzersizi 2-3 kez daha tekrarlayın. Sırt düz olmalı!
2. "Dizleri bükme" egzersizi yapın. Dizlerinizin üzerine çökün, elleriniz belinizde veya yukarı kalkın ve hafifçe içe doğru bükün. Yavaşça sağ kalçaya oturun, sonra kalkın ve sol kalçaya oturun. Oturma ve kaldırma egzersizleri eşit derecede yavaş yapılır, bu da egzersizi daha etkili hale getirir.
3. Dayanıklılık için egzersiz yapın. Duvara yaslanın ve başınızın arkası, kürek kemikleriniz ve kalçanız ile duvara yaslanın. Ardından dizlerinizi yavaşça bükün ve kaslarınızı sıkın, 1-2 dakika bu pozisyonda kalın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi doğru yaparsanız, başlamak çok zor görünecektir. 2-3 yaklaşımla başlamalısınız.
4. "Heron" egzersizi yapın. Düz durun ve dizinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin. Dizinizi kendinize doğru bastırın ve 1 dakika tutun, bacağınızı değiştirin. Egzersizi her bacakta 10 kez tekrarlayın.
5. Yerde ayaklarla egzersiz yapın. Bacaklarınız dizlerde bükülmüş olarak sırt üstü yatın. Kasları gererek, ayaklarınızı yerde dinlendirirken pelvisi yerden kaldırın. İdeal olarak, bu egzersiz 2 dakikada 20 vücut kaldırma hareketi yapılmalıdır.
