Görünüşe göre, kulaklıklarınızda en sevdiğiniz müzikle stadyumda veya en yakın parkta koşmaktan daha iyi ne olabilir? Bununla birlikte, koşu bantlarının popülaritesi, birçok insanın üzerinde antrenman yapmayı tercih ettiğini gösteriyor.
Kardiyo eğitimi, kilo vermek isteyen herkes için çok önemlidir ve aynı zamanda dayanıklılık da geliştirir. Her gün en az yarım saat kardiyovasküler ekipman üzerinde çalışmanız önerilir. Bunlar: koşu bandı, eliptik antrenör, step, egzersiz bisikleti, aerobik dersleri.
Ne yazık ki, herkesin sokakta koşma fırsatı yok: eve yürüme mesafesinde stadyum yok ve en yakın parka ulaşımla gitmeniz gerekiyor. Bu durumda koşu bandı mükemmel bir çözümdür. Artısı, dışarıdaki havaya bağımlı olmamanız ve soğuk olduğu için spor yapmak için tembel olmayacaksınız. Evde bir koşu bandına sahip olmak, sporu birleştirmenize ve en sevdiğiniz TV şovunu veya filmini izlemenize olanak tanır, bu da toplam zaman eksikliği karşısında kullanışlı olacaktır.
Modern koşu bantları, koşacağınız hızı değiştirmenize olanak tanır; ekranlarında yakılan kalori miktarı ve çalışma süresi gösterilir. Ayrıca koşu sırasında nabzı gösteren özel cihazlarla donatılmıştır. İzin verilen maksimum kalp atış hızı, şu formül kullanılarak hesaplanır: 220 eksi kişinin yaşı yıl olarak. Yeni başlayanların maksimum kalp atış hızının %60-70'ini aşmaları, %70-80'e devam etme, ileri - %80-90'ı aşmaları önerilmez.
Hıza ek olarak, koşu bantlarının eğim seviyesi gibi bir göstergesi vardır - yokuş yukarı koşmanın etkisini yaratmanıza izin verir. Kondisyon seviyenize, kilonuza ve egzersiz türünüze göre koşu bandında bir egzersiz programı ayarlayabilirsiniz.
Spor salonuna gidiyorsanız, her antrenmana koşu bandı ekleyin. 15-20 dakikalık bir koşu veya hafif bir eğimle hızlı yürüyüş ile dersi bitirmek en iyisidir. Ek olarak, koşu bandı başlangıç için harikadır: Antrenmanın başında 10 dakikalık kısa bir yük yeterlidir, ardından kuvvet egzersizlerine başlayabilirsiniz.
