Uyanmak ve gün boyunca neşeli hissetmek kolaydır, zamanında yatağa giden ve en az altı, ancak sekiz saatten fazla uyumayan insanlar. Sabaha sporla başlarlar ve doğru beslenirler.
Sağlıklı uyku, vitaminler ve temiz hava kadar faydalıdır. Uygun bir yatma saatinin sonucu hafif ve dinç bir sabah olmalıdır. İyi bir gece uykusu için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
- yatmadan 1-2 saat önce yemek yemeyin;
- her zaman aynı anda yatağa gidin;
- yatmadan önce odayı havalandırın;
- rahatlatıcı ve hijyenik su tedavileri almak;
- rahat ve doğal iç çamaşırlarıyla yatağa gidin.
Bu kurallara uymak, sağlıklı bir uykuyu ve güçlü bir uyanmayı garanti eder. Aynı zamanda, sabah da bir dizi günlük, zorunlu eylemden oluşmalıdır. Hiçbir durumda aniden ayağa kalkmamalısınız. Çocukların nasıl uyandıklarını hatırlayın, önce yataklarında tatlı tatlı gerilirler, sonra gözlerini açarlar ve otururlar. Bir yetişkin de aynısını yapmalıdır.
Keskin bir yükseliş "pastoral hipotansiyona" neden olabilir, yani. baş dönmesi ve olası bayılma. Kardiyovasküler sistem ve hamile kadınlarla ilgili sorunları olan kişiler bu fenomene özellikle duyarlıdır.
Tüm insanlar, özellikle pencerenin dışındaki sıcaklığın düşük olduğu ve gün ışığı saatlerinin kısa olduğu soğuk mevsimde erken uyanmayı sevmez. Hala yataktayken başlanması gereken bir dizi sabah egzersizi, çalışma moduna uyum sağlamaya yardımcı olur. Kalkmak, gerinmek, sırtınızı kemerlemek, kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltmek için zaman ayırın, kaslardaki gücü hissedin.
Kollarınızı ve ardından bacaklarınızı sallayın. Kaotik davranabilirsiniz, asıl amaç uyku sırasında uyuşmuş olan kasları ve eklemleri ısıtmaktır. Bunu yapmadan önce battaniyeyi atmayı unutmayın. Oda serinse, bu hareketler sizi sıcak tutmaya yardımcı olacaktır.
Aşağıdaki egzersizler oturur pozisyonda yapılır. Aniden kalkmamayı unutmayın, başınız dönebilir. Ayaklarınızı omuz hizasına koyun ve sırtınızı düzeltin. Kollarınızı yukarı kaldırın, ardından mümkün olduğunca yanlara ve geriye doğru çekin. Oturmaya devam ederek omuz eklemlerinizi ve servikal omurganızı gerebilirsiniz. Parmaklarınızı omuzlarınıza götürün, saat yönünde ve saat yönünün tersine birkaç dairesel hareket yapın. Şimdi başınızı öne arkaya eğin, sol omzunuza ve sağa doğru eğin. Başınız bir yönde ve diğer yönde dairesel hareketler yapın.
El çırpmak ruh halini yükseltir, bilişsel yetenekleri, duyusal algıyı ve dikkati geliştirir, hafıza ve düşünme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, sosyal uyumu kolaylaştırır ve sinir gerginliğini giderir.
Ayakta dururken, vücudun gövdesi ile sırayla her yöne eğilmelidir. Kalçalarınızı saat yönünde ve geriye doğru döndürün. Parmaklarınızla ayaklarınıza ulaşmak için öne eğilmeyi deneyin. Alıştırmalar, bildiğiniz ve sevdiğiniz çok çeşitli olabilir. Ancak, kendinizi bunaltmayın. Egzersizler ani hareketler olmadan kolayca yapılmalıdır. Sabah egzersizleri canlandırıcı olmalı ve hiçbir durumda yorgunluğa neden olmamalıdır. Egzersizleri bitirdikten sonra kendinizi alkışlayabilirsiniz. Alkışların sert ritmik sesleri sadece eğlendirmekle kalmaz, aynı zamanda faydalı ve iyileştirici bir etkiye sahiptir.
Herhangi bir fiziksel egzersiz sırasında kana endorfin veya mutluluk hormonları da denir. Böylece sabah egzersizleri sadece Morpheus krallığından güvenli bir şekilde ayrılmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi neşelendirecek, iştahınızı uyandıracak ve genel tonunuzu artıracaktır.
