Doğru duruş ve hafif yürüyüş, başarılı ve kendine güvenen bir kişinin işaretidir. Doğru duruşun oluşumu çocuklukta başlar. Çocuk hareketsizse ve sık sık sarkıyorsa, skolyoz, servikal lordoz ve torasik kifoz gelişebilir. Doğru duruşun oluşumu, fiziksel egzersizler ve sürekli öz kontrol yardımı ile yapılabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru duruşun ne olması gerektiğini anlamak için bir duvarın yanında durun. Başınızı, omuzlarınızı, kalçalarınızı ve kaval kemiklerinizi duvara bastırın. Omuzlarınızı biraz geriye ve aşağı indirin. Göğsünüzü düzeltin. Karnını içeri çek. Kuyruk kemiğini aşağı doğru çevirin. Çenenizi hafifçe yukarı kaldırın. Vücudun konumunu hatırla ve duvardan uzaklaş. Vücudun kabul edilen pozisyonunu korumaya çalışın. Doğru duruşu koruyarak odanın etrafında 2-3 dakika yürüyün. Daha fazla etki için kafanıza bir kitap koyun. İstenen vücut konumundan her saptığınızda, kitap kayar.
Adım 2
İlk alıştırmada olduğu gibi duvara doğru yürüyün ve duvara bastırın. Birkaç kez oturun ve düzeltin. Sırtınızı düz ve duvara yaslayın. Ardından kollarınızı öne doğru kaldırın, yanlara yayın, gerin ve aşağı indirin. Omuz bıçaklarınızı ve kalçalarınızı duvardan çekmeyin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Aşama 3
Kötü duruşun nedenlerinden biri zayıf bir kas korsesidir. Karın ve sırt için yapılan egzersizler, kasları güçlendirmenize ve doğru duruşu oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Eller başın arkasında, dirsekler ayrı. Gövdenizi kaldırırken nefes verin. İlham üzerine - SP'ye dönün. 16-32 kez tekrarlayın.
4. Adım
ben. s. - sırt üstü yatarken, bacaklar düz. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. Sol ayağınızla tekrarlayın. Her bacakla 8-16 kaldırma yapın. Ardından iki bacağınızı aynı anda kaldırın ve yavaşça indirin. En az 8 tekrar gerçekleştirin.
Adım 5
Karnına yat. Kollarınızı öne doğru uzatın. Sağ bacağınızı ve sol kolunuzu kaldırın, 2-3 saniye tutun ve alçaltın. Sol bacağınızı ve sağ kolunuzu yukarı kaldırın. Alternatif bacak ve kol kaldırma 16-32 kez. Bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırırken aynı egzersizi yapın. Sessizce, yumuşak bir şekilde aşağı inmeye çalışın.
6. Adım
Antrenmanınızı bitirmek için gerin. Bu, kas gerginliğini gidermeye yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Elleriniz yere değene kadar eğilin. Eğilirken rahatlamaya çalışın. 2-3 dakika bu şekilde durun, yukarı ve aşağı ve bir yandan diğer yana rahat bir şekilde sallayın. Sorunsuz bir şekilde düzeltin. Duvara doğru yürüyün ve bir kez daha doğru duruşu alın. Gün boyunca duruşunuzu izleyin.
