Koşu, fitness'taki en önemli kardiyo aktivitelerinden biridir. Ancak çoğu zaman, böyle hafif bir egzersiz bile göründüğünden çok daha tehlikeli olabilir. Yaralanmalardan ve diğer rahatsızlıklardan kaçınmak için, önce nasıl doğru çalışılacağını bulmaya değer.
Talimatlar
Aşama 1
En önemli unsurlardan biri nefes almaktır. Vücudun yararlı maddeler edinmesine ve yağ yakma rejiminin başlatılmasına katkıda bulunan nefes almaktır. Ancak göğüs ile normal nefes almamız değil, mideden, karından nefes almaktır. Bunun nasıl olduğunu anlamak için bir kitap almalı, sırt üstü uzanmalı ve kitabı karnınıza koymalısınız. Sonra nefes al. Herhangi bir gerginlik olmadan sakince nefes alın. Aynı zamanda, nefes alırken göğsün yükselmediğinden emin olun. İlk nefeslerle birlikte midenin nasıl şişmeye başladığını fark edeceksiniz. Bu karın solunumudur. Kendinizi bu nefesle daha da geliştirmek ve evcilleştirmek için, bu egzersizi günde 5 dakika olmak üzere üç gün boyunca yapın. Bundan sonra, sakince, fark etmeden midenizden nefes alabilirsiniz.
Adım 2
Koşarken sadece burnunuzdan nefes almanız gerekir. Ayaktan ayağa sakince ve düzgün bir şekilde hareket ederek sabit bir hızı koruyun. Hız, rahatsızlık ve burundan nefes almaktan ağızdan nefes almaya geçme arzusunun görünümünü getirmemelidir. Bazen böyle bir geçiş yapmakta fayda var ama sadece havanın en taze ve temiz olduğu bir ormanda veya bir parkta koşarken. Ancak yine de burundan nefes almak daha doğru olacaktır, çünkü bu bizim tek filtremizdir ve onunla sadece daha fazla faydalı madde elde ederiz.
Aşama 3
Bununla birlikte, ağızdan nefes almaya geçme arzusu varsa, belki de vücut oksijen eksikliğinden muzdariptir. Bunu yapmak için, burundan nefes almayı sürdürürken yavaşlamanız veya normal bir adıma geçmeniz gerekir. Dinlendikten sonra tekrar normal temponuza dönebilirsiniz.
4. Adım
Koşunun kendisine, yani hareketin nasıl yapılacağına gelince, o, kolların ve bacakların doğru ve düzgün hareketidir. Bacaklar öne çıkmamalı veya arkada güçlü örtüşmeler oluşturmamalıdır. Onlar için bir sınır oluşturuyormuş gibi, vücudunuzla aynı seviyede tutmalısınız. Bu aynı zamanda eller için de geçerlidir. Kaburga bölgesinde mümkün olduğunca yakın bastırmaları ve vücut boyunca büyük genlikler yapmamaları önerilir. Bacağınızı indirirken, ayağın ortasına, topuk ile parmak arasına inmelisiniz. Ve sanki zıplar gibi biraz parmak uçlarında yükselmek iyi bir koordinasyon sağlayacaktır. Bu kurallara uymazsanız, vücudunuz basitçe iki kat daha fazla enerji tüketecektir.
