Kardiyo, sağlığınızı korumanın, kilo vermenin, iyi bir vücut şekillendirmenin ve kalbinizi çalıştırmanın en iyi yollarından biridir. Bu tür yükler arasında koşu, yüzme ve diğer sporların yanı sıra koşu bandı veya sabit bisiklet de dahil olmak üzere simülatörlerde egzersiz yer alır. Bu uyarlamaların her birinin avantajları ve dezavantajları vardır ve belirli amaçlara ve sağlık koşullarına uygundur.
Bir koşu bandının artıları ve eksileri
Koşmak, vücut için bisiklete binmekten daha etkili bir egzersizdir çünkü bu süre zarfında daha fazla kas kullanılır ve bunlardan bazıları daha önemlidir. Bu nedenle, egzersiz sırasında vücutlarını uyumlu bir şekilde yüklemek isteyenler için bir egzersiz bisikleti yerine bir koşu bandı tercih edilir. Örneğin, bir koşu bandı sadece bacaklarınızı ve kalçalarınızı değil, aynı zamanda karnınızı da şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Kardiyo yüklerinin belirli bir yerde yağ yakamamasına rağmen, vücudu her zaman eşit bir şekilde terk ettiğinden, sabit bir bisikletle elde edilemeyen gelişmiş karın kasları sayesinde daha sıkı bir karın etkisi fark edilir.
Koşu bandında koşmak, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmaktan daha verimlidir ve koşu bandında aynı sürede daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Simülatörlerin hız ve tempo ayarları, yükleri aynı yapmanıza izin verse de.
Koşu bandının sadece koşmak gibi ana dezavantajı diz eklemlerine ağır bir yük binmesidir. Jogging, zayıf eklemleri olan kişiler için kontrendikedir: bu, durumlarında hızlı bir bozulmaya yol açacaktır. Ve güçlü dizleri olan birçok deneyimli sporcu bile, birkaç yıl çalıştıktan sonra eklemlerde ağrılı hisler fark eder. Jogging çok dikkatli yapılmalıdır! İlk olarak, yalnızca şok emici tabanlı ve ortopedik tabanlıklı yüksek kaliteli özel spor ayakkabılarla koşabilirsiniz. İkincisi, durumunuzu izlemeniz ve en ufak bir diz ağrısı belirtisinde egzersiz yapmayı bırakmanız ve bir doktora danışmanız gerekir.
Eviniz için egzersiz makinesi alıyorsanız koşu bandının daha fazla ses çıkardığını ve daha fazla yer kapladığını unutmayın. Ek olarak, daha tehlikelidir - hareketli kayış özen ve doğruluk gerektirir.
Bir egzersiz bisikletinin artıları ve eksileri
Bir egzersiz bisikleti bir koşu bandından daha güvenlidir: sadece pedallar hareket eder ve size hiçbir şekilde zarar vermez. Böyle bir simülatörden düşmek imkansızdır, bu yüzden dikkatiniz dağılabilir: TV izleyin, telefonda konuşun.
Egzersiz bisikleti ayrıca sağlık için daha faydalıdır, eklemleri yüklemez ve bazı durumlarda üzerinde egzersiz yapmak, belirli hastalıkları olan, özellikle eklemleri ağrıyan veya varisli damarları olan kişiler için faydalı olan birkaç şeyden biridir. Ayrıca, koşmaya kıyasla omurga üzerinde daha az stres vardır.
Egzersiz bisikleti kompakttır ve fazla yer kaplamaz: bazı alıcılar onu dar bir balkona koyar ve açık havada çalışır. Çalışma sırasında fazla ses çıkarmaz.
