Aramızda kim iyi tanımlanmış bir belin hayalini kurmaz? Bu egzersiz setini düzenli olarak yaparsanız, rüyalar gerçekleşecek. Egzersizleri hem birkaç yaklaşımda (2-3) hem de bir daire içinde tekrarlayabilirsiniz - yani, tüm egzersizleri birbiri ardına tamamladınız, sonra baştan başlayın. Bir yaklaşımın uygulama süresi 1 dakikadır.
Talimatlar
Aşama 1
davayı yükseltmek
Bacaklarınız düz, ayağınız kendinize doğru, üst kolunuz başınızın arkasında ve alt kolunuz dirseğinizin üzerinde olacak şekilde yanınıza yatın. Düz bacaklarınızı kaldırın ve ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün, ancak aynı zamanda ayaklarınızla yere hafifçe dokunmayın. Diğer tarafa dönün ve egzersizi tekrarlayın.
Adım 2
Diz kıvrımları
Sırt üstü yatın, avuç içleriniz yerde olacak şekilde düz kollarınızı yanlara doğru yayın. Dizlerinizi dik açıyla bükün. Başınızı sağa çevirirken bacaklarınızı sola doğru eğin. Bacaklar bükülü kalır. Ardından bacaklarınızı sağa ve başınızı sola çevirin.
Aşama 3
Tahta
Dirseklerinizin üzerinde durun, ellerinizi kilide sıkın, bacaklar gerilir ve vücut bir "ip" halinde gerilir. Yere bak, senden uzakta topuklar. 1 dakika boyunca tahtada durun.
4. Adım
yan çubuk
Sağ dirseğinizi yere koyun, sol elinizi kemerinize koyun. Ayak ayaktadır ve vücut bir "ip" içinde gerilir. Tahtada 1 dakika durun, ardından egzersizi diğer tarafta yapın.
Adım 5
oturmuş egzersizi
Başlama pozisyonu - bacaklar bükülmüş, ayaklar sabitlenmiş, kollar göğüste. Sola ve sonra sağa dönerken gövdeyi kaldırın. Dirseğinizle karşı bacağınızın dizine dokunmaya çalışın.
6. Adım
Bacağın bükülmesi
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde, eller başın arkasında sabitlenir. Bükülmüş bacağınızı kaldırın, sol dizinizle sağ dirseğe ve sağ dizinizle dönüşümlü olarak sola ulaşmaya çalışın.
